25 motive pentru a înota

În timp ce înotul este asociat cel mai adesea cu vara, este o activitate fizică în care oricine poate participa în orice moment al anului dacă există o piscină interioară disponibilă sau temperaturile sunt ușoare. Desigur, când se încălzește, toată lumea începe să se uite în jurul prietenului cu piscina. Următorul cel mai bun pariu: un club local sau o piscină comunitară, mai curat și mai puțin aglomerat cu atât mai bine, desigur. Înotul nu este doar o modalitate amuzantă de a vă răcori în timpul verii. Este unul dintre putinele sporturi sau activitati care nu costa o gramada de bani sau necesita orice echipament. Nu deține nici o barieră de vârstă sau capacitate.

Conform datelor colectate de recensământul american, înotul sa clasat pe locul patru în popularitatea activităților sportive din SUA - chiar sub camping. Peștii care se înapoiază din cutia curată de pe raftul din dulap, iau un prieten și se îndreaptă spre cea mai apropiată piscină. Dar, înainte de a face acest lucru, descoperiți 25 de motive imperioase pentru a face să înotați o parte din viața voastră.

• 01 din 25

  Este popular

  Nu că vă recomandăm să faceți acest lucru pentru că toți ceilalți o fac - în cazul în care copiii populare au fost toate sărind de pe un pod, nu face că este OK? Înotul este popular pentru un motiv bun sau, de fapt, multe motive bune, după cum veți afla în timp ce continuați să citiți. Conform ultimului raport al US Census:

  • Inotul ocupă locul 3 în popularitatea activităților sportive
  • Înotul ocupă locul 4 în sportul cel mai popular din SUA
  • Înotul pentru fitness a ocupat locul 2 în creșterea activităților de top din Statele Unite în 2013, cu 3,1 milioane de noi participanți, potrivit PHIT America.
  • Înotarea pentru mediile de fitness nr. 2 în participarea sportivă "aspirațională" la participanții fără vârstă (de la 6 până la 65+) pentru Raportul Consiliului Activității fizice din 2016.
  • Conform indicelui de activitate Fitbit, înotul este activitatea de fitness nr. 3 pentru toate vârstele din Marea Britanie, locul 4 în Australia și numărul 7 în Statele Unite.

  Deci, cum vă place acum?

• 02 din 25

  Creste flexibilitatea

  Suprafața apei din piscină contracarează forța gravitației, ceea ce face ca înotul să fie o formă de exercițiu cu impact redus, ceea ce face foarte puțină stres asupra acelor oase și articulații. Dacă este o piscină încălzită (chiar și mai bine!), Mușchii vor deveni relaxați, ceea ce crește flexibilitatea și vă permite să vă angajați în exerciții de stretching importante. Dacă sunteți unul dintre acele tipuri de fitness care se angajează în antrenamente intensive de aciditate lactică-cum ar fi alergatul, ciclismul sau greutățile înotului, vă ajută să eliminați toxinele și impuritățile, prevenind apăsarea musculară și durerea a doua zi.

• 03 din 25

  Arde calorii

  Înotul este una dintre cele mai ușoare și cele mai bune modalități de a arde calorii nedorite: o oră de înot arde aproximativ 500 de calorii. Se pare că aceste mituri despre înotătorii și aportul de calorii sunt adevărate. Uită-te la Michael Phelps. Înotul mărește metabolismul, continuând "arderea" pentru o vreme chiar și atunci când ați ieșit din piscină.

• 04 din 25

  Vă ajută să renunțați la fumat

  Da, sigur. Apa scoate fumul. Dacă asta nu face, semnul "Fumatul" nu va fi. Dacă ați încercat vreodată să renunți la fumat sau să cunoașteți pe cineva în proces, ei pot fi destul de iritabili. Sari într-o piscină și înota - funcționează.

• 05 din 25

  Îmbunătățește coordonarea

  Înotul funcționează coordonarea motorului corpului dumneavoastră. Peste două treimi din mușchiul corpului este angajat când înotați. Corpul superior și inferior, trunchiul, capul, brațele și picioarele sunt forțate să lucreze împreună pentru a face un efort echilibrat.

• 06 din 25

  Îmbunătățește postura

  Mama ți-a spus întotdeauna să nu te mai plictisești. Încă nu este prea târziu. Înotarea întărește articulațiile și îmbunătățește postura prin îmbunătățirea poziției coloanei vertebrale. Acest lucru face un exercițiu excelent pentru persoanele cu tot felul de probleme și probleme de spate.

• 07 din 25

  Bună pentru oricine; Toata lumea

  Seniorii din anii '90 o fac. Copiii (cu un părinte în tractare) o fac. Înotul este bun pentru toată lumea, la orice vârstă. Odată ce intrați în apă și începeți să vă mișcați, corpul dumneavoastră devine fără vârstă. Dacă numai noi am putea simți asta bine tot timpul!

• 08 din 25

  Antrenament total

  Ați auzit despre anumite forme de exerciții fiind un "antrenament total". Poate - dar înotul este antrenamentul total inițial al corpului: acesta vizează totul, de la sculptarea spatelui la tonificarea brațelor. Nu sunt necesare echipamente grele sau greutăți. În loc să cumpărați o mulțime de piese diferite de echipamente de antrenament pentru a lucra cu anumite mușchi, săriți în piscină și tonați întregul corp în câteva tururi.

• 09 din 25

  Vino așa cum ești

  Acest lucru nu inseamna inotul gol, desi, daca vreti sa mergeti cu apa in piscina dvs. privata, va stau la dispozitie. Pentru persoana obișnuită, înotul nu necesită multe echipamente și unelte speciale. Tot ce ai nevoie este un costum de baie. Celelalte accesorii, cum ar fi un prosop, un capac înot, ochelari de protecție, înotători pentru urechi, kickboard, plutitor pentru piscină (pentru relaxare), tăiței și toate chestiile suplimentare depinde de tine și de bugetul tău.

• 10 din 25

  Cardio Conditioning

  Înotul este considerat a fi activitatea aerobă finală. Așa e - nu mai trebuie să intri în echipamentul tău Jane Fonda, potrivirea încălzitoarelor piciorului, banda de transpirație și aripile albe în timp ce se încinge cu Rick Astley. Așteaptă - nu e vorba de anii 1980.

  În comparație cu funcționarea, există mai mult control al respirației cu înot, ceea ce creează o cerere crescută de oxigen, făcând ca acești muschi să lucreze mai mult, fără să știe asta. Înotul întărește, de asemenea, inima, făcându-l să devină mai mare. Acțiunea de pompare a inimii devine și mai rafinată, ceea ce duce la o mai bună circulație a sângelui.

• 11 din 25

  Bate căldură

  Nu este o mare revelație că înotul revigorant: când temperaturile urcă uneori, singura ușurare poate fi găsită în acel mare corp de apă. Păcat că există atât de multe alte cadavre care iau loc în apă! Unii oameni se bucură de înot în timpul nopții sub stele. Mulțimile s-au curățat, nu este nevoie să utilizați un sunblon UV, iar uneori este doar tu, oricine ești cu tine, cerul de noapte și piscina. Magic!

• 12 din 25

  Stimă de sine

  Este adevărat cu orice exercițiu sau sport - ei construiesc încredere și ridică stima de sine. OK - deci nu puteți obține un tricou de echipă sau un trofeu, dar înotul regulat face și aceste lucruri și crește încrederea în sine. Te simți mai puternic - gata să te confrunți cu lumea.

• 13 din 25

  Pentru o viață

  Înotul este unul dintre puținele sporturi pe care le puteți face pe tot parcursul vieții. Spre deosebire de fotbal, baseball sau schi, nu va trebui să vă "retrageți" de la înot. Va fi mereu acolo pentru tine.

• 14 din 25

  Taller, Mai mult, Leaner

  Inotul te face mai inalt? Uită-te la Michael Phelps. În timp ce nu se adaugă înălțimea în care genetica și potențialul nu există, înotul are capacitatea de a construi mușchi mai lungi și mai puțini. Acestea sunt "mușchii înotătorilor" combinați cu antrenament de rezistență și cardio care ajută la stimularea metabolismului dvs. pentru a menține acele calorii arderea mai mult timp. Înotul îți poate pune corpul într-o serie de mișcări, ajutându-ți mușchii să rămână frumos și lung și flexibil.

• 15 din 25

  Dezconectori

  Să presupunem că vă recuperați de la un prejudiciu și că sperăți să construiți sau să reconstruiți forța. Înotul va îndeplini această nevoie și dorință. Este ușor pe articulații și îi conferă genunchilor dureroase o odihnă de la baterea constantă pe trotuar - ceva ce probabil că nu puteți face pentru o vreme.

• 16 din 25

  Pierdere în greutate

  Pentru unii, doar ideea sau actul de a purta un costum de baie în public (chiar și într-o piscină din spate) poate fi forța motivantă de a arunca câteva kilograme. Persoanele care inoata in mod obisnuit suficient pentru a fi in afara de respiratie cand isi termina si isi cresc ritmul cardiac fac arderea caloriilor si scad in greutate ", spune Jane Moore, MD, medic si inotator activ din Tacoma, Washington. un pic. "

  "Punerea pe un costum de baie și apariția în public ar trebui, de asemenea, să-i motiveze pe cineva să arunce câteva kilograme", spune Kris Houchens, antrenor principal al Mastersului YMCA Indianapolis SwimFit. Indiferent de rațiunea dvs. sau de orice scuză a unui prieten sau partener, că înotul nu a fost încorporat într-o rutină de fitness consecventă, lista de mai sus ar trebui să lumineze modurile în care sportul poate adăuga calității vieții tale.

• 17 din 25

  Socializare

  Dacă dețineți o piscină, atunci știți ce magnet poate fi în timpul verii. Toată lumea vrea să stea la casa copilului cu piscina. Deși poate însemna un timp suplimentar de urmărire a apei pentru mamă sau pentru tată, nu există nici o îndoială că aduce împreună copii și adulți. Piscinele privesc socializarea - sunt o cultură pentru ei înșiși. Începând cu

• 18 din 25

  Echipa și sportul individual

  Dacă aveți spiritul competitiv și sunteți sau vă străduiți să fiți atletici, atunci înotul este cu siguranță un sport individual și sportiv. Gândește-te doar la Jocurile Olimpice și la ce te-ai bucurat cel mai mult sau mai mult. Pentru mine, cel puțin, ca și competițiile de înot, mai ales cu acele aparate de fotografiat în interiorul bazinului, capturați fiecare parte uluitoare din competiție.

  Începând cu copilăria, participarea la o echipă de înot poate construi forță, încredere și capacitatea de a se alătura altora - ceea ce va ajuta mai târziu în viață.

• 19 din 25

  Împiedică prăbușirea

  Pur și simplu, știind cum să înoate înseamnă că o persoană este mai puțin probabil să se înece. Începeți lecțiile de înot de la o vârstă fragedă și continuați-le până când copilul este expert în înot.

• 20 din 25

  Îmbunătățește sănătatea mintală

  Este un fapt dovedit că activitatea fizică îmbunătățește starea de spirit la copii și adulți. Pentru persoanele cu afecțiuni cum ar fi fibromialgia, înotul poate ajuta la scăderea stresului și a anxietății, în timp ce relaxează, întărește și tonifiază mușchii. Exercițiul pe bază de apă îmbunătățește sănătatea mintală. Înotarea poate îmbunătăți starea de spirit atât la bărbați, cât și la femei.

  Pentru persoanele cu fibromialgie, poate scădea anxietatea și terapia în exerciții fizice în apă caldă poate scădea depresia și îmbunătăți starea de spirit. Exercițiul pe bază de apă poate îmbunătăți sănătatea mamelor și a copiilor lor nenăscuți și are un efect pozitiv asupra sănătății mintale a mamei.

• 21 din 25

  Ajută la bolile cronice, post-op și ca terapie fizică

  Exercițiul pe bază de apă poate ajuta persoanele cu boli cronice. Pentru cei afectați de artrită, aceasta îmbunătățește utilizarea articulațiilor afectate fără agravarea simptomelor. Pacienții cu artrită reumatoidă observă o îmbunătățire a stării de sănătate după participarea la hidroterapie decât în ​​cazul altor activități. Înotul și exercițiile pe bază de apă ajută și articulațiile afectate și scade durerea cauzată de osteoartrita.

  Înlocuirea post-șold și genunchi

  Dacă ați avut o înlocuire a șoldului sau a genunchiului, medicul ar fi recomandat hidroterapia. Asta inseamna inotul. Poți ajunge în piscină imediat după ce suturile au fost îndepărtate și rana este vindecată, de obicei 6 până la 8 săptămâni după operație.

  Pentru pacienții cu astm bronșic

  Înotul sa dovedit a fi benefic pentru persoanele care suferă de astm. Gândiți-vă - anumite accidente vasculare cerebrale vor încuraja funcția pulmonară și controlul respirației. Dacă suferiți de astm bronșic indus de exerciții fizice, sărutul în piscină poate ameliora simptomele, deoarece permite astmului să lucreze în aer umed, reducând simptomele. Deoarece inotul necesita control al respiratiei, de asemenea, imbunatateste capacitatea globala a plamanilor si a respiratiei.

• 22 din 25

  Ameliorează stresul

  Avea vreodată o dorință de a intra în mașină și de a vă îndepărta de tot, oricare ar fi "totul"? Toată lumea are nevoie de o mică odihnă și de relaxare - de obicei, despre care trebuie să se întâmple weekend-uri. Stresul de la locul de muncă, școală, familie, vânătoarea de locuri de muncă începe să se dezvolte. Lăsați-o să se construiască nu este sănătoasă pentru dvs. sau pentru cei din jurul vostru.

  În timp ce poate suna simplu, fiind în măsură să sară doar într-o piscină și să înceapă înotul poate oferi o ușoară ușurare a presiunii.

  Beneficiile aerobice ale înotului ajuta sistemul dumneavoastră circulator să funcționeze mai bine, ceea ce duce la o mai bună circulație a sângelui în creier. Dacă creierul obține suficient sânge și oxigen (prin exerciții aerobice), începe un proces numit neurogeneză hipocampală, în care celulele din hipocampus care au fost pierdute din cauza stresului sunt înlocuite cu celule noi.

  Exercițiile aerobice cum ar fi înotul pot declanșa eliberarea de endorfine în creier, care sunt substanțe chimice care duc la sentimente de mulțumire și euforie.

• 23 din 25

  Stimulează sistemul imunitar

  Știați că înotul poate stimula sistemul imunitar? Când celulele din organism au în mod regulat sânge și oxigen, ele funcționează mai bine și fac o treabă mai eficientă sau elimină toxine cum ar fi dioxidul de carbon. Acest lucru ajută bunăstarea generală a corpului dumneavoastră. Înotarea are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sistemului limfatic. În cazul în care sistemul limfatic este în ordine, celulele albe din sânge sunt distribuite în mod regulat, ducând la o imunitate crescută împotriva bolilor și a infecțiilor.

• 24 din 25

  Orientate spre familie

  În cazul în care există o piscină, familia se adună, pentru înot, distracție și un grătar. Creează un motiv pentru a se reuni - un fel de punct focal sau ceva în jurul căruia să se construiască activități. Părinții copiilor cu dizabilități de dezvoltare au descoperit că activitățile în aer liber într-un mediu casual, cum ar fi înotul, contribuie la îmbunătățirea obligațiunilor familiale. Este un fel de focalizare a copilului și dă tuturor oamenilor ceva distractiv de făcut; o situație de câștig / câștig.

• 25 din 25

  Mergând cu Solo

  În timp ce regulile ne-au sfătuit să "înotăm cu un prieten" din motive de siguranță, asta nu înseamnă că trebuie să aranjezi o dată de fiecare dată când vrei să te înnoti. Ținând seama de siguranța la domiciliu, copilul dvs. poate înota în casă solo, cu condiția ca dvs. sau un supraveghetor de apă desemnat să stați la piscină. Același lucru ar fi valabil și pentru un adult senior care merge în înot în piscina din curtea din spate - este mai bine să aveți pe cineva în jur pentru a vă ține ochii pe parcursul antrenamentului.

  În caz contrar, dacă mergi la piscina locală, du-te în pace, ia-ți un prieten - alegerea e a ta. Bucurați-vă!