Unii oameni par să-i realizeze totul ... timp de calitate cu familiile lor, o performanță puternică la locul de muncă, timp petrecut în hobby-uri și activități personale, precum și finalizarea treburilor și a treburilor necesare vieții cotidiene. Cum reușesc să realizeze atât de mult, adesea fără efort? În timp ce atingeți productivitatea de vârf necesită o gamă de obiceiuri bune de viață și o perspectivă pozitivă asupra vieții, un lucru pe care oamenii cei mai productivi îl împărtășesc în comun este o rutină de culcare care nu numai că le ușurează într-un somn de calitate, ci și le pregătește pentru un început puternic ziua urmatoare.
Dacă doriți să realizați mai mult, nu vă puteți răni să adoptați unele dintre cele mai comune obiceiuri de dormit în rutina ta de noapte.
Citiți înainte de culcare
În loc să se creeze zonare pe un baston Netflix sau să se creeze puncte în Candy Crush, cei mai productivi și cei mai de succes oameni își petrec timpul citind înainte de culcare . Deși ar putea citi adesea cărți sau articole legate de munca lor, ei se bucură, de asemenea, de ficțiune și nonficțiune pe o gamă largă de subiecte. Nu numai că citiți o modalitate excelentă de a vă scufunda într-o altă lume, de a învăța despre lumea în care trăiți sau de a vă extinde cunoștințele pe orice subiect imaginabil, de asemenea, vă sporește creativitatea, vocabularul și abilitățile de gândire generală. Pentru cel mai bun somn, lipiți cu cărți și reviste de hârtie de modă veche sau folosiți un cititor electronic care nu este ecrane luminate în fundal, inhibă producția de melatonină a creierului, hormonul care reglează ciclul de somn.
Planificați Ziua următoare
Doriți să vă petreceți timpul în mod eficient?
Faceți apoi o pagină din manualele cele mai productive ale oamenilor și planificați și prioritizați activitățile de a doua zi înainte de a vă culca în fiecare noapte. Indiferent dacă utilizați un planificator electronic pe telefon sau pe computer sau pur și simplu scrieți o listă de sarcini pe un tampon mic, actul de revizuire a programului dvs. vă permite să vedeți dintr-o privire ceea ce trebuie să realizați, ce puteți realiza și ce mai bine a rămas pentru o altă zi.
Petrece timp cu familia
Ați auzit această afirmație și știți că este adevărat: "Nimeni de pe patul lor de moarte nu a dorit vreodată să petreacă mai mult timp la birou și mai puțin cu familia lor." Oamenii cu adevărat de succes sunt doar: reușind în toate aspectele vieții, nu doar monetar. Deși vor exista întotdeauna zile (sau săptămâni sau chiar luni) când cererile de muncă durează mai mult decât doriți, familia dvs. merită mai mult decât timpul "de rezervă". Luați cel puțin câteva minute în fiecare noapte pentru a discuta cu copilul dvs. adolescent - chiar dacă nu obțineți mai mult decât o grămadă de răspuns - citiți o poveste despre somn copilului dvs. sau ascultați soțul / soția dvs. vorbind despre ziua lui. Acestea sunt momentele care vă pun la bază, vă reîmprospătează și vă ajută să vă confruntați cu multe cereri ale vieții.
Meditați, Rugați-vă sau petreceți timpul Revizuirea Zilei voastre
O minte liniștită este precursorul unui somn bun. Oamenii productivi știu că nu este întotdeauna ușor să oprești grijile din timpul zilei atunci când e timpul să re-energizați noaptea, așa că practică o anumită formă de minte în fața patului. Asta ar putea fi la fel de simplu ca câteva minute petrecute în rugăciune, reflectând asupra multor lucruri pentru care trebuie să fii recunoscător sau să scrie într-un jurnal. Sau bebelușul tău pentru minte poate fi o rutină obișnuită de meditație sau de yoga .
Nu contează cu adevărat pe care o alegeți, atâta timp cât funcționează pentru dvs., îl practicați în mod regulat și vă lasă să vă simțiți liniștiți, nu stresați.
Du-te la Bed Early
Oamenii productivi nu reușesc să se prăvălească prin zi, ochii se deschid doar datorită unei cani excesive de cafea. În schimb, ei se asigură că dormi suficient în fiecare noapte. Sigur, întotdeauna vor fi ocazional vacanțele, vacanțele, proiectele de muncă, bolile și cerințele familiei pot provoca un dezastru în timpul somnului. Dar, ca regulă generală, cei care fac o zi productivă o prioritate știu că este nevoie de o ședere regulată de șapte-la-opt ore de calitate în fiecare noapte pentru a face acest lucru.