Știți cât de importantă este o noapte bună de somn: cercetarea a demonstrat de peste și peste faptul că lipsa de somn duce nu numai la afectarea funcției mentale, ci și la boli fizice cum ar fi:
- Scăderea libidoului
- Funcția imună afectată
- Tensiune arterială crescută
- Boala de inima
- Diabet
Sperăm că deja luați măsuri pentru a crea un dormitor care să încurajeze somnul odihnitor și să urmăriți o rutină de noapte care vă ajută să vă duceți în zona de vis.
Dar chiar și cu toate acestea, problemele ocazionale de a adormi grevează pe toată lumea la un moment dat sau altul. În timp ce insomnia persistentă poate avea multe cauze, dintre care unele trebuie tratate de medicul dumneavoastră, meditația și yoga sunt amândouă destul de eficiente în ameliorarea stresului mental sau fizic care face dificilă adormirea.
A poza
O yoga reprezintă, adică. Multe dintre elementele tradiționale de yoga ajută la calmarea minții și la înlăturarea corpului suficient pentru somn. În noaptea când vă simțiți stresați sau continuați să aruncați și să vă întoarceți în loc să dormiți, alunecați din pat și încercați câteva poziții simple. Țineți fiecare poza pentru câteva minute sau până când vă simțiți relaxați, menținându-vă respirația înceată și constantă și cu ochii închiși. Nu trebuie să fii yogh pentru elemente de bază ușoare, cum ar fi:
Poziția copilului : așezați-vă pe podea cu picioarele pliate sub tine, apoi aplecați înainte până când fruntea se sprijină pe podea. Puteți să vă întindeți brațele direct dincolo de cap sau să le țineți ascunse în fața dvs., oricare ar fi cea mai confortabilă pentru dvs.
Îmbrățișarea genunchiului : Lie pe spate pe pat sau pe o suprafață moale pe podea, apoi îndoiți genunchii în sus față de corpul dvs., îmbrățișându-i ușor. Treceți încet dintr-o parte în alta.
Picioarele de pe perete : stați în fața unei deschideri deschise de perete, apoi întindeți-vă. Ridicați ușor un picior drept în sus de perete, apoi de celălalt.
Împingeți ambele brațe direct din corp cu palmele în sus.
Înclinarea fluturelor : Mutați pe spate în pat sau pe podea. Aduceți tălpile picioarelor împreună, astfel încât genunchii să se deschidă spre exterior, iar picioarele să formeze o formă de diamant. Relaxați cu ușurință o mână deasupra inimii și cealaltă mână peste burtă.
Plugul arata : Lie pe spate pe podea. Aduceți picioarele în sus și peste cap până când degetele de la picioare ating pământul din spatele vostru. Utilizați-vă mâinile pentru a vă sprijini șoldurile sau pentru a le întinde direct de-a lungul podelei.
Stați în picioare: stați-vă cu picioarele de la nivelul umărului, apoi aplecați înainte pentru a atinge degetele de la picioare. Îndoiți genunchii, dacă este necesar, pentru a scuti tulpina și a vă aduce degetele la sol.
Pentru a culege cu adevărat multe beneficii ale yoga - care includ nu numai un somn mai bun și o relaxare, dar și un echilibru și o flexibilitate sporită, ușurarea durerii și mușchii mai puternici - ia în considerare începerea unei practici regulate de yoga. Aproape fiecare oraș are un studio de yoga sau un centru atletic care oferă cursuri de yoga sau poate încerca unul dintre multele DVD-uri de yoga pentru începători care sunt disponibile.
Gandeste-te la asta
Sau, mai degrabă, meditează-ți griji departe. O scurtă meditație înaintea patului este o modalitate excelentă de a vă liniști mintea suficientă pentru a dormi.
Nu credeți că meditația este benefică numai dacă petreceți ore pe picioare cu picioarele încrucișate - chiar și cinci sau zece minute pot fi foarte eficiente. Există mai multe tehnici de meditație ușoare pe care le puteți încerca.
Numără-ți răsuflarea : Una dintre cele mai ușoare metode de meditație de mindfulness este să îți numeri respirația. Așezați confortabil în pat și respirați lent, numărați "unul" în tăcere. Expirați încet, numărați "doi". Respirați din nou pentru "trei" și expirați pentru "patru". Începeți din nou la unul. Pe măsură ce descoperiți alte gânduri în mintea voastră, pur și simplu observați că vă gândiți, apoi lăsați gândurile să meargă.
Mantra : Meditarea cu o mantra este similară cu aceea care numără respirația. În loc să numărați, repetați în tăcere un cuvânt ales sau o frază scurtă - poate fi ceva semnificativ pentru dvs. sau chiar un sunet simplu, cum ar fi "Om", pe fiecare inspirați și expirați.
Sanctuary : Închideți ochii și imaginați un loc care se simte calm și în siguranță. Ar putea fi oceanul, o pajiște plină de flori, curtea ta sau chiar dormitorul tău din copilărie. Respirați încet și uniform pe măsură ce "explorați" locul dvs. - imaginați sunetele, privirile, mirosurile și simțul sanctuarului dvs. privat.
Relaxare progresivă : se află confortabil în pat. Concentrați-vă pe degetele de la picioare și imaginați-le relaxându-vă și eliberând orice tensiune sau stres. Acum deplasați-vă până la glezne, concentrându-vă din nou pe eliberarea tensiunii. Continuați să vă mișcați în sus, concentrându-vă pe fiecare parte a corpului, la rândul său, permițând zonei respective să se relaxeze și să elibereze senzația de stres sau stres. Odată ce ați ajuns la cap, imaginați-vă întregul corp relaxat, pașnic și fără tensiune.
Ca și yoga, meditația este o rutină foarte utilă pentru a adăuga în ziua dumneavoastră, beneficiile pentru sănătate depășind cu mult diminuarea stresului mental pentru a include scăderea tensiunii arteriale, ameliorarea durerii, ajutorul pentru depresie și îmbunătățirea condițiilor de sănătate cronice. Pentru a vă aprofunda practica de meditație, încercați o clasă locală, descărcați o meditație de început MP3 sau vizitați YouTube pentru videoclipuri cu tehnici de bază.