Garden Sănătate și Fitness
Cu siguranță ne simțim că am lucrat într-o zi bună, după grădinărit de ore întregi. Dar grădinăritul este într-adevăr un exercițiu bun? În cea mai mare parte, da. Potrivit Universității din Virginia, ratele de grădinărit există acolo cu alte forme de exerciții moderate până la greu, cum ar fi mersul pe jos și bicicliștii. Totul depinde de sarcina de grădinărit pe care o faceți și de cât timp. Ca orice altă formă de exercițiu, trebuie să fii activ timp de cel puțin 30 de minute pentru a exista un beneficiu.
Ce face exercițiul de grădinărit bun?
În timp ce vă bucurați în grădină, lucrați și pe toate principalele grupuri musculare: picioare, fese, brațe, umeri, gât, spate și abdomen. Sarcinile de grădinărit care utilizează aceste mușchi își construiesc forța și ard calorii.
Pe lângă efortul implicat, grădinăritul are și alte plusuri care o fac o bună formă de exercițiu și arderea caloriilor. Nu poate fi o mare parte a întinderii implicate în grădinărit, cum ar fi atingerea pentru buruieni sau ramuri înalte, îndoire pentru a planta și extinde o rake. Gentile de muls, rotile de împingere și lopata toate oferă instruire de rezistență similar cu ridicarea în greutate, ceea ce duce la oase și articulații mai sănătoase. Cu toate acestea, în timp ce faceți toate acestea, există un minim de jarging și stres pe corp, spre deosebire de aerobic sau jogging.
Pierderea greutății prin grădinărit
Pierderea în greutate necesită să ardeți mai multe calorii decât consumați și astfel cantitatea de greutate pe care o veți pierde grădinărit depinde de mai mulți factori, inclusiv mărimea și sarcina pe care o desfășurați.
Unele exemple generale de la Universitatea de Stat din Iowa, de mai jos, arată cum unele dintre cele mai dificile activități de grădinărit pot arde cu adevărat calorii.
- Găuri de gătire - bărbați: 197 de calorii, Femei: 150 de calorii
- Plantarea - bărbați: 177 de calorii, Femei: 135 de calorii
- Umflarea - bărbați: 157 de calorii, Femei: 156 calorii
Institutul Național de Sănătate listă grădinăritul timp de 30 - 45 de minute în activitățile sale recomandate pentru niveluri moderate de exerciții pentru a combate obezitatea, împreună cu bicicleta la 5 mile în 30 de minute și de mers pe jos 2 mile în același timp.
Mai multe beneficii pentru sănătate din grădinărit
Cercetările arată că grădinăritul pentru doar 30 de minute zilnic vă va ajuta:
- Creșteți flexibilitatea
- Îmbunătățiți îmbinările
- Reduceți tensiunea arterială și nivelul de colesterol
- Reduceți riscul de diabet
- Osteoporoza înceată
Obținerea celor mai multe exerciții din grădinărit
Este nevoie de cel puțin 30 de minute de exerciții de câteva zile pe săptămână, pentru a primi cu adevărat orice beneficii de sănătate din grădinărit. Cu toate acestea, cercetatorii spun acum ca puteti rupe acele 30 de minute in perioadele active mai scurte pe tot parcursul zilei. Atâta timp cât fiecare activitate durează cel puțin 8 minute și are o intensitate moderată atunci când totalizați-o până la 30 de minute pe zi, veți obține aceleași recompense ca și cum ați fi fost grădinărit o jumătate de oră drept. Deci, puteți face un pic de plivit în cool de dimineață și du-te înapoi în grădină seara pentru a prune și tăiate.
Începeți încet, dacă nu sunteți obișnuiți cu efortul. Ridicați-vă bine, folosind picioarele. Variați sarcinile și mișcările și folosiți grupurile majore de mușchi, pentru a obține cele mai multe beneficii. Ghivecele și durerile nu sunt neapărat semne ale unui antrenament bun. Muschii dvs. se pot simți obosiți, dar nu ar trebui să facă rău dacă nu folosiți mușchii pe care nu le-ați lucrat o vreme sau dacă le folosiți greșit.
Gradinaritul nu este de obicei destul de exercițiu pentru a vă părăsi plimbarea zilnică sau pentru a înota, dar este frumos să știți că mușchii obosiți vă simțiți după transformarea compostului sunt de fapt ceva bun pe care l-ați făcut pentru corpul dumneavoastră și pentru sănătatea dumneavoastră. Ca și în cazul oricărei alte forme de exerciții, consultați mai întâi medicul, dacă nu sunteți obișnuit cu exerciții fizice intense. Asigurați-vă că ați încorporat un pic stretching înainte și după grădinărit și să ia lucrurile încet în căldură extremă. Facem o grădină pentru plăcere, la urma urmei. Noțiuni de bază în formă și de a pierde în greutate sunt doar cireasa pe tort.
surse:
- Grădinărit pentru exerciții, Iowa State University Extension
- Grădinăritul este într-adevăr un exercițiu bun, Virginia Tech Virginia Cooperative Extension (nu mai este online)