Trezește-te cu poziții simple de yoga

Ce se întâmplă dacă a existat o modalitate de a vă începe ziua să vă simțiți energizați și vigilenți că NU S-au implicat cantități mari de cofeină? Sau orice stimulent artificial, pentru asta? Uita de pierderea energiei lichide; puteți obține rezultate chiar mai bune cu practica antică de yoga. Nu durează mai mult de câteva minute pentru a include o scurtă sesiune de yoga în rutina dvs. de dimineață și nu aveți nevoie de niciun echipament special, de cunoștințe sau de capacitatea sportivă de a efectua următoarele posturi - fiecare dintre care este deosebit de util pentru a vă obține și te duci. Așadar, așezați acel venti caffè latte sau Red Bull și, în schimb, alungați-vă de dimineața ceață a creierului, zgomotul și rigiditatea cu aceste șapte poziții simple de yoga care vă ajută să vă treziți ușor corpul și mintea. Țineți fiecare poziție timp de 10 până la 60 de secunde înainte de a trece ușor la următoarea poziție.

• 01 din 07

  Munte

  Cea mai de bază dintre picioarele yoga stă în picioare, poza montană vă ajută să vă îndreptați mintea în timp ce echilibrați și întăriți corpul.

  • Începeți prin a vă ridica drept cu picioarele împreună și cu brațele jos de partea dvs. Echilibrează-ți greutatea egal pe ambele picioare, fără a te sprijini în nici o direcție, de a te relaxa sau de a te relaxa.
  • Împingeți degetele de la picioare în sus și în afară, apoi eliberați. Rock ușor de la o parte la alta, și apoi ajunge la o poziție neutră în picioare.
  • Ridicați brațele în sus, astfel încât mâinile să îndrepte spre tavan. Ține-ți ochii privirea înainte - nu-ți îndoi gâtul.
  • Adu-ți brațele până la centrul pieptului și împinge-ți mâinile împreună într-o poziție de rugăciune.

• 02 din 07

  Fold înainte

  Treziți-vă picioarele interioare și hamstrings în timp ce creșterea fluxului de sânge la creier cu pliu înainte.

  • Porniți într-o poziție în picioare împreună cu picioarele.
  • Relaxați-vă ușor genunchii și apoi aplecați înainte de talie, până când mâinile se află pe pământ aproape de tocuri. Dacă nu puteți ajunge la pământ confortabil, îndoiți genunchii până când mâinile se odihnesc pe pământ.
  • Țineți spatele drept, nu rotunjit sau arcuit.

• 03 din 07

  Câine în jos

  Câinele descendent se întinde și vă întărește întregul corp în timp ce vă relaxează mintea. Este, de asemenea, un bun apel de trezire la sistemul digestiv.

  • Începeți pe mâini și pe genunchi. Mâinile trebuie să fie chiar sub umeri și genunchi direct sub șolduri.
  • Puneți-vă în degetele de la picioare și apoi începeți să vă ridicați genunchii de pe podea. Imaginați-vă că pelvisul se ridică direct spre tavan, ridicându-vă corpul într-o poziție triunghiulară.
  • Nu-ți bloca genunchii sau coatele. Mâinile trebuie să fie îndreptate în fața capului, cu degetele împrăștiate. Lăsați-vă capul să vă relaxați, dar păstrați-vă privirea focalizată între picioare pentru a evita tulpina gâtului.
  • Spatele, brațele și picioarele trebuie să rămână drepte. Aveți grijă să arcați, să vă îndoiți sau să vă loviți.

• 04 din 07

  Pose pentru copii

  Dă-ți întregul corp o întindere frumoasă, în special spatele, cu poziția copilului. Această poziție vă permite să vă adunați gândurile și energiile pentru ziua următoare.

  • Începeți într-o poziție îngenuncheată cu capătul din spate peste picioarele dvs. pliate.
  • Împingeți brațele înainte până când fruntea atinge podeaua, iar stomacul se sprijină pe picioarele pliate. Ar trebui să simțiți o întindere blândă prin coloana vertebrală, dar fără disconfort.
  • Dacă această poziție nu este confortabilă pentru dvs., o alternativă este să vă țineți brațele jos de partea dvs. cu palmele în sus.

• 05 din 07

  Cat-Cow

  Iată o poziție care oferă organelor interne un masaj delicat, pregătindu-le pentru ziua următoare. De asemenea, ajută la ameliorarea durerii și rigidității spatelui.

  Porniți-vă pe mâini și genunchi, cu încheieturile aliniate cu umerii și genunchii aliniate la șolduri. Spatele trebuie să fie drept, să nu se îndoaie sau să se îndoaie.

  Respiră și, pe măsură ce o eliberați, întoarceți spatele spre tavan ca o pisică supărată. Imaginați-vă că buricul tău se trage spre coloana vertebrală. Puneți bărbia în piept.

  Pe măsură ce inhalați, aruncați-vă spatele într-o poziție ușor deșurubată. Ridicați capul și capătul din spate. Acum sunteți în partea de vaca a pozei.

  Continuați să alterați între cele două poziții cu fiecare inspirați și expirați.

• 06 din 07

  Războinic 1

  Împingeți-vă și întăriți întregul corp în timp ce revigorați echilibrul și concentrați-vă asupra războinicului 1.

  • Începeți în munte; apoi întindeți piciorul stâng înapoi, astfel încât să vă aflați într-o poziție ascendentă. Unghi piciorul stâng într-o poziție aproape laterală.
  • În timp ce inhalați, aduceți ambele brațe în sus pentru a ajunge la tavan. În funcție de nivelul dvs. de confort, puteți avea palmele împreună sau mâinile ușor în afară.
  • Dacă este necesar, mișcați picioarele mai departe pentru a ține poziția, dar păstrați-vă genunchiul drept la un unghi de 90 de grade. Îndoiți ușor coloana vertebrală, dar nu lăsați spatele să se arunce prea mult sau șoldurile sau umerii să se îndoaie.

• 07 din 07

  Războinic 2

  Îmbunătățiți rezistența pentru a vă confrunta cu ziua ocupată cu războinicul 2. Este, de asemenea, bun pentru întărirea picioarelor și ușurarea durerilor de spate.

  • Începeți cu picioarele în poziția războinicului 1. Șoldul drept ar trebui aliniat cu coapsa dreaptă, astfel încât trunchiul să fie în lateral, fără a se îndrepta în față.
  • Ridicați brațele la nivelul umărului, cu brațul drept drept înainte și brațul stâng drept în spate. Gaze dreapta înainte de mâna ta dreaptă.
  • Țineți spinarea drept și capul în poziție verticală.
  • Reactivați poziția de repetat pe partea opusă.