9 alimente care vă distrug somnul

Încă o noapte petrecută aruncând în mișcare și învârtindu-vă în timp ce vă uitați la ceasul dvs. și calculând cât de mult dormi dacă veți îndoiți acum? Dacă sună prea familiar, vina ar putea să vină cu alegerile tale de mâncare târzii. În timp ce insomnia lovește toată lumea la un moment dat sau altul, iar tulburările de somn au multe cauze, un motiv frecvent trecute cu vederea pentru somn sărac este o burtă plină de un aliment care tinde să interfereze cu călătoria dvs. în țara Nod. Mai jos sunt nouă dintre cele mai probabile alimente pentru a vă înșela dintr- un somn bun și mai multe alegeri mai bune pentru a vă ajuta să vă înregistrați niște shuteye.

• 01 din 09

  Slănină

  Mmmm, șuncă. Ceea ce nu se îmbunătățește prin adăugarea acestei benzi de bunătate, parfumate, suculente și crocante? Ei bine, somnul tău, pentru început. La fel ca brânza îmbătrânită, baconul și alte carne tratate (inclusiv cârnați, bologna, pastrami, carne de vită și șuncă) conțin valori mari de tiramină, un aminoacid care declanșează creierul în vigilență, nu relaxare.

  O alegere mai bună : dacă doriți o gustare crocantă, sărată înainte de culcare, aruncați niște popcorn - dar lăsați excesul de sare și unt.

• 02 din 09

  Brânză învechită

  Acea bucată de cheddar a gustat bine, dar acum ești mințit trecând prin numărătoarea oilor. Motivul? Brânzeturile vechi, cum ar fi cheddar, elvețian, parmezan, brie și Gouda, conțin un aminoacid numit tiramină. Tyramine stimulează producerea de norepinefrină, un neurotransmițător care face parte din răspunsul de luptă sau de zbor, ceea ce înseamnă că vă veți simți alertat și treaz.

  O alegere mai bună : O mică porție de brânză înaintea patului este o gustare excelentă, dar rămâneți cu soiuri proaspete, nu cu brânză veche. Veți face bine cu brânză de vaci, ricotta și mozzarella fără vârstă.

• 03 din 09

  roșii

  Dacă suferiți de reflux gastric, la fel ca cel puțin 20% din populație, veți dormi mai bine dacă evitați roșiile și alte alimente acide înainte de culcare. Aceste fructe aromate și sănătoase adaugă multă coajă salatelor, supei și mâncărurilor gătite, dar ele tind să provoace arsuri la stomac - cu atât mai mult cu cât le mâncați puțin înainte de culcare în pat.

  O alegere mai bună : Snack pe un măr înainte de somn. Veți obține gust delicios, vitamine sănătoase și senzații neplăcute care vă vor face să vă treziti.

• 04 din 09

  Ciocolata neagra

  Ciocolata neagra are o multitudine de beneficii pentru sanatate: este impachetata cu antioxidanti care beneficiaza de inima ta, imbunatatesc functia de insulina si cresc fluxul de sange catre creier. Din păcate, ciocolata neagră conține, de asemenea, cofeina - cu cât procentul de cacao este mai ridicat, cu atât conținutul de cofeină este mai mare. Deși este adevărat că conținutul de cofeină din ciocolată neagră este mai mic decât cel al cafelei, este suficient să fie semnificativ pentru mulți oameni: până la 80 mg de cofeină într-o bară de ciocolată foarte neagră de 3,5 uncii. Dacă sunteți sensibil, ar fi suficient să vă păstrați treaz.

  O alegere mai bună : Munch pe o mână mică de fructe uscate, în special cireșe sau banane, ambele conținând minerale care ajută la relaxare și somn.

• 05 din 09

  Alcool

  O pauză de noapte poate părea o modalitate bună de a pune capăt unei zile obositoare și, de fapt, alcoolul vă ajută să adormiți mai repede, dar beneficiul se termină acolo. După ce ați adormit după imbibare, vă veți confrunta cu o reducere a somnului REM de restaurare și o trezire mai frecventă în timpul nopții - ambele vă lasă obosiți dimineața. Deci, dacă nu vă bucurați de un pahar de vin ca un preludiu al romantismului , treceți băutura de dormit.

  O alegere mai bună : Înainte de culcare, savurați o ceașcă de ceai pe bază de plante (asigurați-vă că este non-cofeină) și în curând vă veți vizita zona de vis. Musetelul, valeria și floarea pasiunii sunt doar câteva dintre alegerile aromate la orice supermarket.

• 06 din 09

  Mâncare picantă

  Alimentele picante cu o multime de lovituri de ardei rosii au cateva beneficii pentru sanatate: cresc metabolismul, cresc temperatura si stimuleaza fluxul de sange. În timp ce acestea sunt lucruri bune în timpul zilei, ele nu sunt aproape atât de dezirabile noaptea - și când adăugați potențialul de arsuri la stomac după acel bol de chili, creșteți și mai mult probabilitatea de a privi la tavan din spatele pleoapelor tale.

  O alegere mai bună : Bucurați-vă de un castron mic de iaurt sau o mână de nuci în loc de o gustare picantă înainte de culcare. Veți fi bucuroși că ați făcut-o dimineața.

• 07 din 09

  Mancare prajita

  Carnea prajita de pui si alte alimente prajite sunt incontestabil gustoase - atat de grase, atat de crocante, atat de bune. De asemenea, ele sunt încărcate cu grăsime, care afectează sistemul digestiv de-a lungul întregii nopți, interferează cu ciclul normal de somn și pot provoca arsuri la stomac. Așa că bucurați-vă de puiul prăjit - dar bucurați-vă la prânz sau la o cină timpurie, nu ca gustarea dvs. pentru culcare.

  O alegere mai bună : Înnobilați-o pe un ou tare, o felie de pâine prăjită de grâu integral sau o felie de brânză proaspătă.

• 08 din 09

  Brocoli

  Broccoli, conopidă și morcovi sunt toate adăugări super-sănătoase în dieta dvs., dar acestea se bucură cel mai bine devreme seara - cu cel puțin câteva ore înainte de culcare. În timp ce aveți nevoie de o cantitate mare de fibre pentru o stare bună de sănătate, un sistem digestiv plin de hrănire poate duce la somn gonflat, umflat și multe treziri nocturne.

  O alegere mai bună : o banană. Veți obține aromă dulce și o doză de potasiu, magneziu și triptofan - toate acestea vă ajută să dormiți mai bine.

• 09 din 09

  Friptură

  O friptură bună este o masă potrivită pentru un rege - dar este, de asemenea, o masă care probabil vă va lăsa să vă dați dorința de a obține un shuteye dacă îl mâncați prea aproape de culcare. Consumul de alimente bogate în proteine ​​și alimente bogate în grăsimi, cum ar fi friptura și alte tipuri de carne roșie, în decurs de trei ore de la culcare, lasă sistemul digestiv să tragă un tot-noaptea - și stomacul, intestinele, ficatul și pancreasul au nevoie de perioade de întrerupere ca și restul. Rezultatul? Mai puțin somn odihnitor.

  O alegere mai bună : În loc de carne de vită, ajungeți la o felie de piept de curcan neprelucrat sau pui albi. Veți obține doar proteine ​​suficiente, fără prea multă grăsime, și un ajutor de triptofan, de asemenea.

  Încercați aceste 10 alimente care vă ajută să dormiți .