5 sfaturi pentru o odihnă de noapte bună
Dormitorul poate servi ca o cameră multifuncțională - cum ar fi un birou, o bibliotecă sau o spălătorie - dar, în cele din urmă, este un sanctuar pentru somn. Această cameră ar trebui să fie cel mai luxos și mai personal spațiu în orice casă - o oază liniștitoare care să conducă la relaxare și confort. Iată câteva sfaturi despre cum vă puteți proiecta dormitorul pentru un somn mai bun, care ar trebui să fie luate în considerare împreună cu opțiunile de culoare , stilurile și mobilierul .
1. O saltea bună este cheia pentru o odihnă bună.
O odihnă bună de noapte poate fi la fel de simplă ca și obținerea unei noi saltele. Dacă salteaua dvs. este prea moale, greu sau moale, vă va ține toată noaptea încercând să vă simțiți confortabil. Există mai multe tipuri diferite de saltele, cum ar fi perna, spumă, innerspring, reglabile, paturi cu apă și paturi cu aer; fiecare tip are producători care garantează confort și un somn mai bun.
Când cumpărați o saltea , urmați acești pași simpli:
- Cercetare extensivă, deoarece aceasta este o achiziție foarte importantă și costisitoare.
- Odată ce ai în minte o saltea, testează-ți salteaua. Dacă salteaua are o garanție de 30 sau 60 de zile sau banii înapoi, profitați de ea. De asemenea, nu vă fie teamă să încercați o saltea în magazin așezând-o pe ea ca și cum ați fi acasă.
- Aflați ce dimensiune aveți nevoie (King, Queen sau Full), deoarece acesta este motivul pentru care nu puteți dormi; o saltea mică poate fi problema dvs., mai ales dacă aveți un pat.
Pentru a determina dacă aveți nevoie de o saltea nouă, aceste îndrumări simple de la Consiliul pentru o mai bună dormire vă pot ajuta să faceți această determinare.
2. Una dintre cele mai importante condiții necesare pentru somn sunet este întunericul.
Potrivit lui Brandon Peters, MD, care este instruit in medicina clinica de somn si neurologie la Universitatea din Minnesota Medical Center din Minneapolis, explica modul in care mintea si ritmul circadian natural al corpului se indreapta spre urmatorul ciclu de lumina intunecata.
Prin urmare, cantitatea de lumină din dormitorul dvs. vă va afecta somnul.
Stilurile noastre moderne de viață ne pot distruge de mediile întunecate și liniștite pe care corpurile noastre le au pentru somn. Aceste dispozitive moderne sunt ceasuri digitale, televizoare, telefoane și calculatoare, care vă pot lumina dormitorul și vă pot întrerupe somnul REM (Rapid Eye Movement). Unele soluții pe care le puteți folosi în dormitorul dvs. sunt armoire pentru a ascunde televizoare sau computere și vintage ceasuri de alarmă cu fața deschisă față de ceasuri de alarmă digitale strălucitoare. Scoateți telefoanele din dormitor; dacă este important să aveți un telefon în dormitorul dvs., ascundeți-l într-un sertar de masă lateral.
3. Temperatura aerului poate afecta somnul.
In cazul in care camera este prea rece sau cald, ea poate afecta modul in care dormi noaptea, potrivit dr. Ralph Downey III, seful Sleep Medicine la Universitatea Loma Linda. O soluție simplă, care poate fi testată dacă credeți că aceasta este problema dvs., modifică termostatul. Alte opțiuni pe care le puteți încorpora în dormitor pentru a vă ajuta cu temperatura camerei sunt ventilatorul de tavan, încălzitorul portabil sau jaluzelele grele și tratamentele pentru ferestre , care vă vor ajuta să păstrați camera întunecată și să împiedicați intrarea în dormitorul dumneavoastră.
4. Culorile liniștitoare și sunetele liniștitoare fac pentru un somn bun.
Culorile luminoase și vibrante pot fi distractive, dar uneori este mai bine să nu le folosiți în dormitor, mai ales dacă aveți probleme cu somnul. În schimb, utilizați culori liniștite, liniștitoare, cum ar fi blues , verde și pasteluri , care sunt mai pașnice și mai calme. Dacă totuși doriți să includeți culori luminoase în dormitorul dvs., utilizați-le ca accente pe pernele dvs. sau în interiorul operelor de artă.
În afară de culoare, sunetele liniștitoare pot promova și somnul, cum ar fi un pârâu bâlbâit, vânturi moi sau ciripitul greierilor. Puteți include aceste sunete în camera dvs. cu un CD player sau orice alt dispozitiv electronic ascuns; dacă preferați lucrul real, plasați o fântână mică în dormitorul dvs. sau agățați niște cuiburi de vânt în afara ferestrei.
5. Prea multă aglomerație poate provoca anxietate și lipsă de somn.
Prea multă aglomerație în dormitorul dvs. poate cauza privarea de somn.
Acesta este un feng shui nu-nu și un sfat bun pentru a purta, deoarece prea mult aglomerare poate provoca anxietate și neliniște în orice cameră. Încearcă să-ți ții dormitorul în ordine, astfel încât să nu-ți fie îngrijorat să faci treabă peste lucruri atunci când te ridici în mijlocul nopții sau să arunci și să te rănești înainte de a te culca. Există mai multe opțiuni de stocare pe care le puteți utiliza în dormitorul sau dulapul dvs., care vor aborda dezordinea, care este atrăgătoare și accesibilă.
Unul sau mai multe dintre aceste sfaturi de design vă vor ajuta să mențineți un sanctuar de somn și să vă odihniți în dormitor. Pasul următor pentru proiectarea dormitorului dvs. este de a vă determina stilul , schema de culori și mobilierul .