Este puțin probabil să vă petreceți toată noaptea ca un jurnal nemișcat, dar probabil că FACEți una din cele trei poziții de bază ale somnului: întins pe partea, spate sau stomac. Indiferent care dintre cele trei este preferatul dvs., aveți nevoie de o pernă care să vă păstreze capul, gâtul și spatele în alinierea corectă, altfel vă riscați să vă treziți, rigizi și obosiți . Când vine vorba de alegerea pernei patului potrivit, există mai mulți factori de luat în considerare, dar una dintre cele mai importante este poziția tipică de somn.
01 din 03
Side Sleeper
Blend Images / Jose Luis Pelaez / Getty Images Indiferent dacă este partea stângă sau cea dreaptă, aceasta este cea mai obișnuită poziție de dormit. A dormi pe partea ta cu genunchii usor indoiti iti pastreaza spatele intr-o pozitie neutra, taie disconfortul cu reflux acid si este cea mai buna pozitie pentru traversele gestante.
Pentru cea mai bună asistență, veți dori o pernă care este suficient de groasă pentru a umple golul dintre gât și saltea - perna dreaptă este suficient de ridicată pentru a vă menține capul în aliniere cu coloana vertebrală. Căutați o pernă fermă, de asemenea - o pernă moale în această poziție vă permite să vă lăsați capul și să puneți stresul pe gât și pe partea superioară a spatelui. Pentru un confort mai mare, alunecați o pernă sau un poziționer ferm între picioare pentru a reduce presiunea asupra șoldurilor și genunchilor. O altă opțiune pentru traversele laterale este o pernă de corp - aceste perne extra-lungi ușurează personalizarea suportului și reducerea stresului asupra articulațiilor.
Cel mai bun tip de pernă : Aproape orice tip de pernă funcționează pentru traversele laterale, atât timp cât are dreptul de mansardă. Spuma de memorie este deosebit de bună, deoarece formează suficient pentru confort, menținând în același timp suportul ferm.
02 din 03
Stomac dormitor
Simon Winnall / Getty Images În timp ce dormiți pe stomac este fără îndoială confortabil, este, de asemenea, cea mai proastă poziție pentru coloana vertebrală. Somnul cu fața în jos vă forțează să vă întoarceți capul strâns în lateral, tensionându-vă mușchii gâtului, oasele și ligamentele. Este, de asemenea, greu pe pielea delicată a feței dvs. - dacă v-ați trezit vreodată cu riduri de pernă impresionate pe obraz, ați văzut dovezile. Somnul pe stomac DUMNEZEU reduce sforăitul, totuși, dacă aceasta este o problemă majoră, puteți găsi ușurință într-o poziție predispusă.
Dacă sunteți un dormitor în stomac, cea mai bună alegere de pernă este de fapt nici o pernă deloc. Plasarea capului direct pe saltea păstrează coloana vertebrală aliniați, deși capul tău se întoarce în lateral, creează încă un efect oblic. Dacă nu puteți suporta să vă duceți fără pernă, alegeți o pernă moale și plată, care este puțin mai mult decât un tampon între cap și saltea. Îți vei face coloana vertebrală chiar mai multă favoare dacă dormi cu o a doua pernă subțire sub stomac. Acest lucru vă ajută să țineți curba naturală a spatelui, astfel încât este mai puțin probabil să vă treziți și să aveți dureri.
Cel mai bun tip de pernă : hulls de hrișcă, în jos sau sintetice în jos vă permite să ajustați moft pernei la un nivel minim, oferind în același timp destul de padding pentru un somn confortabil.
03 din 03
Înapoi Sleeper
B2M Productions / Getty Images Deși mai mulți oameni adorm la spate decât în orice altă poziție, acest lucru este cel mai bine evitat dacă aveți probleme cu apnee în somn sau alte probleme de sforăit. Într-o poziție în sus, limba ta tinde să se prăbușească înapoi spre gât, crescând probabilitatea sforăitului și un partener de pat nefericit . Dacă sforăitul nu este o problemă, totuși, dormitul pe spate vă menține coloana vertebrală într-o poziție neutră, protejează pielea feței de frecare și riduri și este cea mai bună poziție pentru cei care suferă de reflux de acid.
Dacă sunteți un întoarce în spate, veți fi mai confortabil cu o pernă medie, care este suficient de groasă pentru a vă ține capul de pe saltea fără a vă ridica gâtul în față sau ridicați capul dincolo de curba naturală a gâtului. Propulați o pernă mică sau un poziționer sub genunchi - puținul ascensor vă protejează spatele inferior de tulpină și alinierea necorespunzătoare, ceea ce înseamnă că vă veți trezi fără durere și veți fi gata să plecați.
Cel mai bun tip de pernă : în jos, umplere sintetică, coajă de hrișcă sau latex sunt toate alegerile bune.