Incompatibilitatea somnului - Partenerul dvs. vă păstrează trezirea?

Împărțirea patului cu un partener aduce multe poziții: intimitatea fizică și emoțională, o șansă de a vorbi privat, confortul ușor de a adormi în prezența celui pe care îl iubești. Dar există și multe dezavantaje: pierderea somnului datorată sforăitului partenerului dvs., aruncării și întoarcerii sau pătrunderii, pentru a numi doar câteva. O soluție este o cameră separată - și un procent considerabil de cupluri căsătorite preferă să ia acest traseu, deși numărul este greu de stabilit: oriunde de la 9%, potrivit unui studiu de la The Better Sleep Council la 23% într-un sondaj de la National Fundația Sleep.

Poate că aceste rezultate nu ar trebui să fie atât de surprinzătoare, totuși - cele mai multe sondaje privind obiceiurile de somn ale cuplurilor arată că somnul este egal cu o noapte mai bună de somn.

Totuși, dormitoare separate nu sunt pentru toată lumea. Dacă partenerul dvs. vă ține treaz, există multe modalități de a reduce cele mai frecvente tulburări de somn fără a vă deplasa în alt pat.

Snore No More

Cele mai frecvente motive pentru retragerea cuplurilor în camere separate este sforăitul. Sforăitul sever poate să atingă 80 de decibeli - mai puternic decât traficul intens - și să ducă la echivalentul furiei rutiere în partenerul fără sforăit. Unele studii estimează că partenerii de sforăitori grei pierd o medie de 1-2 ore de somn în fiecare noapte - ceea ce înseamnă până la un an sau mai mult de somn pierdut pe parcursul unei căsnicii de 20 de ani.

Dacă partenerul dvs. prezintă semne de apnee în somn - indicat prin sforăitul puternic, punctat de pauze bruscă în respirație care sunt urmate de gâfâiri puternice pentru aer sau snorturi - are nevoie de o evaluare medicală pentru a exclude această tulburare de somn obișnuită și gravă.

Cu toate acestea, pentru sforăitul "run-of-the-mill" există mai multe trucuri care ajută la mușchiul sau eliminarea sunetului.

• Sora ar trebui să evite alcoolul înainte de culcare. Băutura poate declanșa sforăitul.
• Încercați snorerul să încercați benzi nazale sau decongestive dacă congestia nazală este o problemă.
• Conectorii pentru urechi moi sunt destul de eficienți la blocarea zgomotului moderat.

• Rulați o mașină de zgomot alb pentru a acoperi sforaitul moale.
• Utilizați pernele de poziționare sau trucul vechi de împingere a unei mingi de tenis în spatele pijamalelor sforăitorului, pentru al păstra pe spate. Majoritatea oamenilor sforăie mai mult în această poziție.
• Încărcați MP3 player-ul cu o aplicație de somn, muzică liniștitoare sau o meditație ghidată pentru a vă ajuta să dormiți în timp ce acoperiți sfoara alături de dvs. Căștile moale concepute pentru somn vă vor menține confortabil.
• Dă-ți o pernă jos între capul tău pentru a mușca sunetul.

Night Owl se întâlnește cu Bird Early

Partenerii au adesea preferințe și programe diferite atunci când vine vorba de a determina ce oră să se culce și la ce oră să se ridice. Dacă programele de somn diferite au devenit o problemă, încercați câteva dintre următoarele sfaturi.

• Impingeți foile împreună la ora preferată a păsărilor în fiecare seară și petreceți-vă puțin timp împreună, înfundându-vă, vorbind sau bucurându-vă de intimitate. Când pasărea devine adormită, bufnita de noapte se poate ridica în liniște și se poate retrage într-o altă parte a casei până când ea este gata să se culce ea însăși.
• Bucurați-vă de timpul petrecut mai devreme seara, înainte ca vreunul din voi să se gândească la somn.
• Sunt de acord să petreceți timp lounging în pat, împreună în dimineața week-end.
• Atât pasărea timpurie, cât și cea de noapte trebuie să fie liniștite și atente atunci când partenerul lor este adormit.

• Măștile de somn și mașinile de zgomot alb sunt utile pentru blocarea luminii și a sunetului dacă încercați să dormiți lângă un partener treaz.

Blocul Porc (sau războaie de temperatură)

Obosit de trezirea înghețării, deoarece partenerul tău de pat urcă toate păturile? Bolnav de transpirație prin noapte, deoarece partenerul tău îi place căldura sa ridicat? Când vine vorba de temperatura camerei confortabile, multe cupluri sunt în dezacord. Cea mai ușoară modalitate de a rezolva aceste două probleme comune este să aveți fiecare pătura și foaia proprie. Sigur, face ca patul să devină un pic mai complicat și ar putea părea amuzant, dar bate să-și piardă somnul sau să se certe, nu? Pe un pat matrimonial sau pe pat king, utilizați două foi și pături de dimensiuni duble, una pe fiecare parte. Partenerul care tinde să se simtă rece poate adăuga pături după cum este necesar, în timp ce dormitorul cald poate scădea.

Acoperiți patul divizat cu o singură plapumă sau un pătuț, dacă doriți să faceți patul mai atractiv .

Tossing și Turning

O nevoie copleșitoare de a mișca picioarele în timpul somnului este un simptom al sindromului piciorului neliniștit, dar unii oameni se mișcă pur și simplu foarte mult în timp ce dorm fără condiție medicală. Din nefericire, având un partener care aruncă și se transformă, vă poate lăsa treaz și iritabil. Dacă începeți să obțineți malware de la gimnastica de noapte a partenerului dvs., una dintre cele mai bune modalități de a opri vibrațiile este cu o saltea cu spumă de memorie . Spuma groasă, formabilă, a fost concepută pentru a proteja astronauții în timpul călătoriei prin rachete, dar absoarbe mișcarea la fel de bine aici pe pământ. Dacă o saltea cu spumă de memorie este prea scumpă, încercați un topper cu spumă de memorie de 2 sau 3 inci. Vei primi o noapte liniștită de somn fără să te trezești de fiecare dată când partenerul tău se întoarce.

Împărtășirea unui pat este una dintre bucuriile de a călători prin viață cu un partener. Dar bucuria se pierde dacă rămâi iritabil, obosit și frustrat de prea multe nopți de somn perturbat. Dacă dormitorul separat începe să pară atrăgător, încercați mai întâi să rezolvați incompatibilitatea somnului cu sfaturile enumerate aici. Există o șansă excelentă în care veți dormi din nou în mod serios.