Mutarea rapidă pentru a vă ajuta să scăpați mai repede

Se întâmplă tuturor cu cel puțin ocazional - cădeți la culcare la sfârșitul unei zile lungi, așteptați o scurtă adormire în somn, dar în schimb, odată ce capul atinge perna, brusc vă simțiți foarte treaz. Data viitoare când acest scenariu se joacă în dormitorul dvs., în loc să aruncați și să vă întoarceți în timp ce vă îngrijorați cât de epuizați veți fi dimineața, dacă nu adormiți în următoarele câteva minute, încercați una din următoarele șapte miscări. Nu durează mai mult de câteva minute, dar fiecare are un efect puternic în încurajarea relaxării și a somnului.

• 01 din 07

  Slip pe șosete

  Ar putea părea o nebunie, dar o vizită în țara Nod ar trebui să înceapă cu o excursie la sertarul dvs. de șosete. Experții în somn au descoperit că purtarea șosetelor în paturi reduce timpul necesar pentru a cădea într-un somn adânc și vă ajută să vă mențineți acolo mai mult timp. Motivul este că corpul tău evită în mod natural mai mult flux sanguin la extremitatile tale pe măsură ce adormi, reducându-ți astfel temperatura de bază, care în mod normal scade un grad sau două în timpul somnului. Când țineți picioarele calde, vasele de sânge dilatate vă fac mai ușor corpul să îndeplinească această funcție și veți adormi mai devreme. Păstrați o pereche specială de șosete fuzzy doar pentru uzura pentru culcare. Alunecându-le în fiecare seară, ca parte a rutinei dvs. pentru culcare, vă veți ajuta creierul să asocieze șosetele cu relaxare și somn.

• 02 din 07

  Urechea este Rub

  Este mintea voastră ce vă trezește? Dacă da, veți găsi o ușurare ușoară, cu o mișcare ușoară de la medicina tradițională chineză. Pur și simplu frecați fiecare lobul urechii între degetul mare și degetul arătător timp de un minut, până când vă simțiți căldură liniștitoare. Finalizați cu remorchere ușoare în jos pe lobile urechii.

• 03 din 07

  Scoateți stresul

  După o zi grea, nivelele de stres ridicate în cer pot face dificilă relaxarea suficientă pentru somn. Din fericire, soluția este la fel de apropiată de umeri. Mușchii din gât, umerii și partea superioară a spatelui sunt depozite primare pentru tensiune, precum și dureri și rigiditate care fac dificilă obținerea confortului. Încercați această mișcare ușoară pentru a elibera presiunea:

  1. Încetați încet profund, în timp ce ridicați umerii spre urechi într-o mișcare ridicătoare.
  2. Țineți respirația și poziția pentru câteva secunde.
  3. Expirați lent, în timp ce coborâți umerii în poziția lor normală.
  4. Repetați de cinci ori.

• 04 din 07

  Capsula din frunte

  Iată o altă tehnică ușoară de auto-masaj utilizată în medicina chineză pentru a ajuta la ameliorarea anxietății și a încuraja somnul.

  1. Așezați vârfurile degetelor indexate în mijlocul frunții și trageți ușor degetele în temple.
  2. Repetați de mai multe ori în timp ce lucrați degetele din centrul frunții spre sprâncene.

• 05 din 07

  Încercați un Mudra

  Mudrele (moo-dras pronunțate) au fost folosite de-a lungul secolelor în tradițiile orientale și yoga pentru a echilibra energiile corpului și a stabiliza starea de spirit. Există multe mudre, dar cele mai multe implică poziționarea simplă a mâinilor și a degetelor. O mudră bună pentru nopțile fără somn este mudra Shakti. Ajută la insomnia cronică, mai ales dacă este practicată zilnic.

  1. Lie pe spate, cu mâinile pe coapse.
  2. Împingeți degetele în interiorul pumnilor strânși. Adu-ți mâinile aproape împreună, astfel încât pumnii aproape ating.
  3. Ridicați inelul și degetele roz, înșurubându-le unul împotriva celuilalt.
  4. Respirați încet și regulat în timp ce țineți mudra timp de câteva minute.

• 06 din 07

  Mini-masaj

  Deși nimic nu bătește că altcineva vă va da un masaj liniștitor, vă puteți apropia de un mini-masaj al propriilor mâini, cap și picioare. Masajul ajută la promovarea producerii de melatonină a organismului - hormonul care reglează ciclul somnului. Doar aplicați un pic de loțiune hidratantă pe mâini, apoi frământați și frecati scalpul în mișcări circulare ferme. După cinci minute, adăugați o cantitate mai mare de loțiune pe mâini, apoi masați ambele picioare, focalizând pe arc, pe degetele de la picioare și pe spatele călcâiului. În cele din urmă, terminați prin masarea mâinilor. Dacă este necesar, adăugați un pic mai mult loțiune pe piele, apoi frecați-vă mâinile împreună, înconjurând ambele palme și spatele mâinilor și încheieturilor.

• 07 din 07

  Respirați-l

  Respirația profundă a fost folosită de mult timp ca metodă meditativă pentru a elimina tensiunea. Data viitoare când aveți probleme cu somnul, tot ce trebuie să faceți este să luați încet zece respirații adânci, lăsând burta să se extindă în timp ce plămânii se umflă pe deplin. Pe măsură ce respirați încet, creierul se calmează, scăzând ritmul cardiac și tensiunea arterială, reducând în același timp anxietatea. Rezultatul este un somn liniștit.