10 alimente care ajuta la bataia insomniei

Atunci când prea multe nopți petrecute în coșul de alunecare și răsturnarea vă provoacă să vă temeți de dormitor, în loc să așteptați să alunecați între foi, nu este nevoie să ajungeți automat la o pilula de dormit. În schimb, schimbați gustul de culcare la culcare pentru o mâncare cunoscută pentru proprietățile sale de îmbunătățire a somnului și, în curând, veți vizita țara Nod. Deși este adevărat că alimentele care provoacă somnul nu sunt la fel de puternice ca și medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală, ele nu conțin efecte secundare și nu necesită prescripție medicală. Deci, data viitoare, îndemnul de a da greșeli în noaptea târzie, umpleți farfuria cu una dintre următoarele.

• 01 din 10

  cireșe

  Cireșele, în special cireșele de tartă utilizate pentru coacerea plăcilor, conțin melatonină, hormonul care vă ajută să dormiți bine . Pentru a culege beneficiile, mâncați câte o oră sau două de cireșe înainte de culcare sau beți o cană de suc de cireș de tartă de două ori pe zi.

• 02 din 10

  Nuci

  Aceste nuci de copaci gustoase conțin melatonină, hormonul care ajută la reglarea ciclului de somn . În plus, ele oferă un ajutor de triptofan, care se transformă în melatonină în corpul dumneavoastră. Gustați-vă pe o mână de nuci cu aproximativ o oră înainte de culcare și bucurați-vă de o noapte liniștită.

• 03 din 10

  banane

  Dulce, portabil, ieftin și iubit de aproape toți - ce nu-ți place bananele? Chiar mai bine, ei împachetează un pumn mare de magneziu și potasiu; doua minerale care ajuta la relaxarea muschilor si la promovarea somnului. În plus, bananele sunt o sursă bună de triptofan. Bucurați-vă de o banană mică o oră sau două înainte de culcare.

• 04 din 10

  Lapte

  Un pahar de lapte cald a fost întotdeauna o bază discontinuă , și pentru un motiv bun. Este încărcat cu calciu, care nu numai că ajută muschii să se relaxeze; reglementează de asemenea producția de melatonină a organismului. În plus, laptele conține aminoacidul triptofan, care este precursorul serotoninei, un hormon care promovează relaxarea și senzația de calm. Bucurați-vă de un pahar de lapte - este mai liniștitor atunci când este cald - înainte de culcare, sau beți un pahar dacă vă treziți în timpul nopții.

• 05 din 10

  migdale

  Migdalele sunt o sursă excelentă de magneziu, care vă ajută să vă relaxați, și proteine, care păstrează nivelurile de zahăr din sânge chiar și pe tot parcursul nopții. În plus, o mână de migdale zilnice scade nivelul colesterolului rău, crește activitatea creierului și întărește oasele.

• 06 din 10

  Salată verde

  În timp ce salata poate să nu fie o gustare tradițională pentru culcare, este surprinzător de eficientă. Asta pentru ca salata verde, in special salata de romane, contine un fitonutrient numit lactucarium, despre care se spune ca induce somnul, calmeaza durerea si promoveaza relaxarea. Dacă mâncarea pe o salată înainte de culcare nu este atrăgătoare, puteți prepara ceai de salată prin turnarea apei foarte fierbinți peste frunzele de romaine, apoi lăsându-le să absoarbă timp de zece minute înainte de a adăuga un miros de miere pentru aroma dulce.

• 07 din 10

  Miere

  Aceste chestii dulci sunt genunchii albinelor când vine vorba de a te ajuta să dormi. Zaharul din miere creste usor nivelurile de insulina, permitand triptofanului sa intre mai usor in creier unde isi actioneaza magia pentru a ajuta la inducerea unui somn odihnitor. Purtați doar o lingură de miere brute înainte de culcare, de preferință pe un stomac altfel gol. Dacă este prea multă dulceață de a tolera, amestecați mierea într-o ceașcă de ceai de musetel .

• 08 din 10

  Brânză

  Ca toate produsele lactate, brânza conține calciu, care ajută la ameliorarea stresului și relaxarea mușchilor, împreună cu reglarea producerii de melatonină a corpului. Cu atât de multe brânzeturi de a alege, vă puteți bucura de un soi diferit în fiecare noapte, dar evitați brânzeturile vechi cum ar fi Cheddar, Swiss sau Brie. Acestea conțin tiramină, care poate fi stimulantă. În schimb, ajungeți la mozzarella, americană, cabană, ricotă sau alte brânzeturi proaspete similare și limitați-vă la câteva cubulețe mici sau două sau trei felii pe biscuiți de grâu integral.

• 09 din 10

  humus

  Acest preparat de pește mediteranean nu este numai delicios; este, de asemenea, o bună sursă de triptofan. Bucurați-vă de cateva lingurițe de hummus pe crackerele de grâu întreg cu câteva ore înainte de culcare și veți beneficia de avantajele nivelurilor de zahăr din sânge constant, de hormoni care provoacă somn și proteine ​​pentru a calma refluxul de acid - o cauză comună a insomniei.

• 10 din 10

  Jasmine Rice

  Orezul ar putea să nu fie primul tău gând când te gândești la o gustare pentru culcare, dar orezul de iasomie este de fapt o modalitate bună de a promova shuteye. Ea are suficientă glucoză pentru a menține creierul alimentat pentru noapte, și, de asemenea, crește nivelurile de triptofan și serotonină, ambele importante pentru somn odihnitor. Dacă un castron de orez simplu nu vă atrage atenția, amestecați puțin lapte și miere.