Nu lăsa lipsa de somn să te îngroape.
Dormitorul tău. Este refugiul tău personal la sfârșitul unei zile lungi, agitate. Este cea mai privată zonă a casei tale; la urma urmei, oaspeții folosesc baia, se adună în bucătărie și vizitează în camera de zi, dar puțini oaspeți se vor plimba în dormitorul tău. Este locul în care călătorești cu plăcere în patul confortabil pe timp de noapte, pentru a visa orele în liniște și apoi să te trezești revigorat și gata pentru o nouă zi.
Și credeți sau nu, este la fel de important ca sala de sport atunci când vine vorba de menținerea unei greutăți sănătoase.
Nu este doar bucătăria care iese la dispoziție atunci când vine vorba de a pune lingourile; multe studii au ajuns la concluzia că dormitorul --- sau mai precis, scopul principal al dormitorului: somnul - joacă un rol semnificativ în creșterea în greutate, controlul poftei de mâncare și alimentația sănătății. Știți deja că lipsa unui somn de bună calitate este legată de mai multe probleme de sănătate, printre care:
- depresiune
- Tensiune arterială crescută
- Diabet
- Ridicată, plictisitoare
- Reducerea funcției sistemului imunitar
- Reducerea sexului
Dar acum există un nou buster de sănătate care să fie adăugat pe listă - dormind în mod obișnuit cu cinci ore sau mai puțin în fiecare noapte, te poate face gras. Și nu trebuie să fie ani de somn insuficient; chiar și câteva nopți petrecute arzând lumânarea la ambele capete este suficientă pentru a vă stăvili obiectivele de dietă. Un studiu realizat la Universitatea din Colorado a descoperit că subiecții de test care au dormit doar cinci ore pe noapte timp de o săptămână au câștigat în medie câte două kilograme în acea perioadă.
Asta inseamna ca o saptamana bruta a petrecut ore suplimentare, un bebelus bolnav, sau prea multe nopti petrecute in canapea.
Când ești obosit, poți gusta
Un creier în ceata este un creier în căutarea energiei rapide și, de asemenea, predispus la a face alegeri alimentare proaste. Asta explică de ce te afli stând în fața mașinii automate de vânzare de birouri, bani în mână, în fiecare după-amiază, când lovitura de la "ora trei" lovește, sau chiar mai rău, trăgând acea cutie a lui Ben și a lui Jerry - copiii - afară din congelator cu puțin înainte de culcare.
Și cel mai rău dintre toate, când ești epuizat și abia te poți scoate din pat pentru că timpul tău de trezire este prea aproape de ora de culcare, este aproape imposibil să treci prin acele gogoși dulci în sala de mese sau să te opui momelei de a trage Starbucks pentru un cookie Venti Mocha Crumble Frappuccino. Rezultatul inevitabil? Pantaloni care sunt prea strâmți și nu, nu pentru că s-au strâns în spălare. În studiul Universității din Colorado, participanții au solicitat mai ales carbohidrați și mulți dintre ei. Suna familiar? Apoi, culcă-te devreme devreme.
E un lucru hormonal
Dorința ta de a mânca este mult mai complicată decât "Mmm, tortul de ciocolată și înghețată sună destul de bine chiar acum". De fapt, un dans complicat de hormoni vă ajută să vă mențineți apetitul sub control și cei doi cei mai importanți dintre acești hormoni de foame sunt ghrelin și leptină.
Ghrelin urcă în stomac, raportând consumul de alimente în creier. Este un hormon foame; când stomacul este gol, nivelurile de ghrelin cresc drastic, spunându-ți creierul: "Hei, avem nevoie de niște mâncare aici!" Ca răspuns, simți o dorință de a mânca. Leptina este produsă de celulele dvs. grase și, împreună cu alte funcții legate de alimente, este responsabilă de a lăsa creierul să știe că ești plin.
Asta trimite semnalul că este timpul să vă lăsați furculita jos.
Când sunteți bine odihnă, acești doi hormoni sunt mai capabili să mențină echilibrul și sunteți mult mai probabil să luați alegeri înțelepte. Vointa voastra si gandirea clara sunt puternice si este mult mai usor sa rezisti apelul sirenei, "Doar o felie de pizza".
Când trupul tău nu mai suferă de somn, ghrelinul și leptina pierd controlul și, în loc să mănânce inteligent, simți pofta intensă pentru alimente bogate în carbohidrați și calorii. De fapt, un studiu revizuit în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică a constatat că subiecții de test care au dormit doar patru ore pe noapte timp de două nopți la rând au avut 28% niveluri mai ridicate de ghrelin și 18% niveluri mai scăzute de leptină decât subiecții de test care a dormit timp de zece ore, ducând la o poftă feroce pentru alimentele bogate în calorii și o capacitate scăzută de a opri consumul atunci când este plin.
Acum, evident, nu locuiți într-un laborator de cercetare, dar acest studiu, împreună cu o multitudine de alții, sunt de acord: dacă nu sunteți serios cu privire la importanța somnului, este posibil să apară în jurul valorii de talie.
Evident, este mai mult să câștigi în greutate și să pierzi în greutate decât să dormi bine. La urma urmei, chiar daca inregistrati zece ore de somn o noapte, dar apoi petreceti orele de trezire pe canapeaua mancand chipsuri de cartofi, veti fi pe partea gresita a diagramei sanatoase. Dar dovezile sunt clare; dormind întreaga cantitate de ore pe care corpul are nevoie pentru o funcție optimă - adică șapte până la nouă ore în fiecare noapte pentru majoritatea adulților - este un instrument puternic în arsenalul dvs. de pierdere în greutate, precum și crucial pentru sănătatea, bunăstarea și aspectul mental . Deci fă-ți o favoare; a lovit fânul devreme în seara asta.