8 plante pentru a vă ajuta să dormiți

Dacă ați petrecut prea multe ore în pat, aruncând și întorcându-vă în ultima vreme, cu priviri frecvente la ceas pentru a calcula cât de mult dormi dacă veți reuși să vă răsturnați ACUM, ați putea fi tentați să ajungeți la o rețetă sau OTC ajutor de dormit pentru a vă aduce prin noapte. În timp ce medicamentele de dormit au locul lor, cele mai multe te lasă să te simți groggy și unrefreshed a doua zi. Dacă știți că insomnia dvs. se datorează stresului din cotidianul zilnic - nu dintr-o problemă medicală adresată mai bine de medicul dumneavoastră - de ce nu încercați câteva metode naturale pentru a vă liniști mintea și corpul înainte de a ajunge la medicamente? Împreună cu yoga și meditația , ierburile pot fi foarte eficiente în calmarea minții tale hiperactive și relaxarea corpului tău suficient pentru călătoria spre zona de vis.

• 01 din 08

  Valeriană

  Valerian a fost apreciat din timpuri străvechi pentru eficacitatea sa în reducerea anxietății, a insomniei și a sentimentelor neliniștite. Ingredientul activ este necunoscut; cel mai probabil, o interacțiune între mai multe componente ale plantei produce efectul ei sedativ. Valerian este de ajutor pentru dificultatea de a adormi și, de asemenea, pentru a preveni trezirea pe timp de noapte.

  Valerianul este administrat de obicei sub formă de capsulă, deoarece are un miros puternic și o aromă neplăcută. Veți găsi adesea combinat cu alte plante calmante, în special hameiul și floarea pasiunii.

• 02 din 08

  Floarea pasiunii

  Florile neobișnuite arată frumos în grădina dvs., dar floarea de pasiune are utilizări care depășesc cu mult aspectul frumos. Florile uscate, frunzele și tulpinile cresc nivelurile de GABA în creier, ducând la o dispoziție relaxată și calmă și reducând insomnia și anxietatea.

  Aroma ceaiului de passionflower nu este pentru toata lumea - este deseori descrisa ca degustare ca iarba sau fân. Puteți îmbunătăți aroma prin adăugarea de miere sau alegerea unui ceai pe bază de plante care combină ierburi mai bune cu flori de pasiune. Puteți, de asemenea, să o luați sub formă de capsulă sau sub formă de tinctură concentrată.

• 03 din 08

  Muşeţel

  Florile de mușețel de tip daisy au fost folosite de secole pentru a ușura anxietatea și insomnia și pentru a îmbunătăți starea de spirit a unei persoane. Planta conține un flavonoid denumit apeginin care are un efect similar asupra creierului ca benzodiazepinele tip rețetă, cum ar fi Xanax. Spre deosebire de Xanax, cu toate acestea, musetelul este non-dependenta, usoara si calmeaza mintea voastra aglomerata, fara dimineata sau oboseala.

  Strângeți florile uscate în apă fierbinte timp de zece minute pentru a prepara o ceașcă de ceai ușoară și plăcută. Adăugați un pic de miere pentru a face ceaiul chiar mai liniștitor înainte de culcare. Dacă nu vă preferați ceaiul, puteți să luați și capsule de musetel, să inhalați ulei concentrat sau chiar să adăugați uleiul într-o baie caldă.

• 04 din 08

  Hamei

  S-ar putea să cunoașteți cel mai bine hameiul ca ingredient aromatizant în bere, dar florile uscate au fost de asemenea folosite de secole pentru a vă liniști mintea și a promova somnul. Ingredientul activ în hamei se consideră a fi metilbutenol, un sedativ ușor.

  În timp ce puteți prepara ceai de hamei, aroma este puternică și destul de amară. Majoritatea oamenilor preferă să ia hamei în formă de capsulă. Veți găsi, de obicei, combinat cu valerian, deoarece cele două ierburi se completează reciproc în efectele lor de calmare. O altă opțiune este umplerea unei pungi mici, cu flori de hamei uscate și plasarea sacului lângă pernă în timpul somnului.

• 05 din 08

  Catnip

  S-ar putea să trebuiască să lupți împotriva Mittens pentru o doză de catnip; planta este renumită pentru efectul său stimulator asupra felinelor. În timp ce pisicile par să se înnebunească după un gust de catnip, oamenii reacționează la ingredientul activ, nepetalactonă, în mod contrar. Catnip este util ca un sedativ, un somn de ajutor și un remediu pentru durerile de cap tensiune.

  Un membru al familiei de mentă, catnip face un ceai plăcut aromat, ușor, care este gustos pe cont propriu sau amestecat cu alte plante calmante. De asemenea, puteți lua extract de catnip sau capsule, dacă preferați să nu beți ceai.

• 06 din 08

  Balsam de lamaie

  Acest membru plin de aromă de lămâie din familia mentă conține mai multe flavonoide care lucrează pentru a reduce stresul și anxietatea, pentru a promova somnul, pentru a îmbunătăți memoria și a ajuta la calmarea stomacului deranjat. Este adesea combinat cu alte ierburi cunoscute pentru efectele lor de reducere a stării de spirit și de reducere a stresului, în special valerian, hamei și musetel.

  Încearcă ceai de balsam de lamaie pentru o băutură plăcută înainte de culcare. Puteți, de asemenea, să o luați sub formă de capsule sau tinctură. Veți găsi adesea că este vândut prin numele său botanic, Melissa officinalis, sau la fel ca Melissa.

• 07 din 08

  Lavandă

  Una dintre cele mai cunoscute plante pentru promovarea somnului și reducerea stresului este levănțica. Parfumul distinctiv provine din uleiurile aromatice volatile, care reduc tensiunea arterială, calmează mintea și încurajează un nivel profund de somn odihnitor.

  Lavanda este cel mai adesea folosita uscata in perne de vis, sau ca un ulei esential adaugat la baie, difuzat in dormitor, sau pulverizat pe lenjeria de pat. De asemenea, puteți bea ceai de lavandă sau să-l luați sub formă de capsulă.

• 08 din 08

  California Poppy

  Deși este un membru al familiei mac, componentele active ale macului California sunt alcaloizi bioactivi, nu opiacee. După ce se usucă, petalele destul de portocalii și frunzele drăguțe ale florii de stat din California sunt ușor sedative și reduc durerea, insomnia și anxietatea.

  În timp ce puteți face din California ceai de mac, gustul este amar și veți găsi o mai bună ușurare de a lua capsule sau o tinctură concentrată de plante medicinale.