8 moduri de a face dimineti mai usor

Brrrrring! Ceasul de alarmă te trezește dintr-un somn bun, dar gândul să ieși din patul tău confortabil pare imposibil. Dacă vă aflați adesea când vă loviți alarma numai pentru a cădea adormit, sau pentru a vă minți treaz, dar mizerabil, în timp ce încercați să vă vorbiți din patul dvs. confortabil, atunci aceste sfaturi sunt pentru dvs. Da, este posibil să se ridice și să strălucească în fiecare dimineață, simțindu-se gata să facă față zilei. Este nevoie doar de puțină motivație de dimineață.

• 01 din 08

  Dormi suficient

  Una dintre cele mai frecvente cauze ale dificultăților de dimineață este și cea mai evidentă - somnul nu este suficient. Dacă este greu să găsești energia pentru a-ți deschide ochii cel mai mult dimineața, probabil că lovi fânul prea târziu pentru o șapte sau mai multe ore de restaurare. Deși știi că trebuie să te culci mai devreme, poate fi mai ușor să spui decât să faci atunci când viața e agitată. Încercați să întoarceți ora de culcare înapoi cu doar câteva minute în fiecare noapte până când vă atingeți obiectivul. Potrivit Fundației Naționale de Repaus, adulții sănătoși ar trebui să medieze șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte.

• 02 din 08

  Mutați ceasul dvs. de alarmă

  Când ceasul dvs. de alarmă se află chiar lângă pat, este prea ușor să îl opriți fără a vă trezi complet, apoi să cădeți înapoi într-un somn profund. Ceea ce se întâmplă adesea este să te trezești o oră sau două mai târziu, apoi să te apuci de panică când îți dai seama că întârzie să lucrezi. Preveniți acest scenariu familiar, împreună cu tentatia de a continua să apăsați butonul de amânare, așezând ceasul deșteptător în cameră din pat. Acum va trebui să te ridici să o oprești și o dată din pat, lupta este câștigată.

• 03 din 08

  Respiră adânc

  Începeți-vă dimineața pe o notă plăcută, luând un minut sau două după trezire, pentru a vă gândi la ceva pozitiv cu privire la ziua următoare, în timp ce luați încet câteva respirații pline și adânci, apoi lăsați-le din nou. Acum, dați întregului corp o întindere bună. Vă veți concentra mintea, vă veți oxigeniza creierul și veți da tonul pentru o zi bună.

• 04 din 08

  Să fie lumină

  Când lumina soarelui îți lovește ochii, chiar dacă sunt închise, îți spune creierului că trebuie să te trezești. Profitați de acest motiv de dimineață natural, lăsând ușile deschise pe timp de noapte în dormitor (dacă confidențialitatea este permisă și vă ridicați foarte devreme în AM) sau folosiți un ceas cu alarmă de lumină în loc de versiunea mai tradițională. Aceste dispozitive simulează răsăritul soarelui, crescând ușor nivelul luminii din dormitor până când vă treziți ușor, fără a fi nevoie de sunete uimitoare sau de o întrerupere bruscă a ciclului de somn.

• 05 din 08

  Pregătiți-vă noaptea înainte

  Dimensiunile simplificate fac mai ușor să se ridice din pat. Iar cel mai bun mod de a ușura ziua este de a face cât mai mult cu o seară înainte. Lucrați câteva minute în rutina dvs. de culcare pentru a vă pregăti tinuta pentru a doua zi, pregătiți prânzul pentru dumneavoastră și copiii dvs., puneți sacul de gimnastică, umbrela sau alte necesități lângă ușa din față și verificați rucsacurile copiilor pentru documentele care au nevoie să fie semnat. Nu durează doar câteva minute pentru a face toate aceste lucruri cu o noapte înainte, dar acele minute vor fi prețioase dimineața.

• 06 din 08

  Buddy Up

  Dacă lăsați la dimineața propriile dvs. dispozitive, este posibil să opriți doar ceasul deșteptător, apoi să vă răsturnați și să vă întoarceți la culcare. Dar dacă un prieten se bazează pe compania dvs. pentru o plimbare de dimineață sau un antrenament sau o ceașcă de cafea rapidă la cofetăria locală, aveți atât presiune cât și motivație pentru a ieși din pat, o combinație puternică. Găsiți un prieten care are nevoie de un pic de împingere pentru a merge în dimineața și sunteți de acord să întâlniți de câteva ori pe săptămână pentru o plimbare sau alt exercițiu înainte de muncă.

• 07 din 08

  Mirosul de cafea

  Ahh, mirosul de cafea proaspăt preparată. Când te trezești până la o ceașcă în așteptare de cafeină fierbinte, coborârea din pat nu pare atât de rău. Înainte de a merge la culcare, setați cronometrul aparatului de cafea pentru câteva minute înainte de timpul de trezire, astfel încât să mirosi cafeaua în același timp când ochii se deschid. Asigurați-vă cuppa dvs. de dimineață și mai specială păstrând o selecție de cremă aromată, scorțișoară, vanilie și frișcă la îndemână pentru a mări lucrurile. Acum ești barista ta.

• 08 din 08

  Doar fa-o

  Uneori, cel mai bun mod de a face un lucru este să mergeți înainte și să o faceți. Dacă vă aflați adesea în culcușul patului despre ziua următoare, în loc să vă ridicați și să începeți, tăiați ciclul înainte să aibă timp să înceapă. De îndată ce te trezești, ieși din pat fără nici o ezitare. Vă veți simți mai bine atunci când începeți ziua cu acțiuni în loc de premoniție.

  Acum ești aproape gata să devii o persoană de dimineață !