Da, vă puteți transforma într-o pasăre timpurie.
Beneficiile de a începe ziua cu soarele sunt multe, și reflectate în câteva cuvinte bine-cunoscute:
- Cine se scoală de dimineața departe ajunge
- Bate fierul cât e cald
- Nu ai fost pe faza, ai pierdut
În timp ce majoritatea dintre noi, la un moment dat sau altul, iau o decizie sau o rezoluție pentru a se alătura acestor păsări productive devreme, este prea ușor să fii înfrânt în chiar prima dimineață printr-o dorință irezistibilă de a lovi butonul de amânare "doar o singură dată".
Este adevărat că ademenirea unui pat confortabil este greu de rezistat, dar majoritatea dintre noi conduc vieți care necesită pregătire dimineața - șeful vă așteaptă să fiți cu ochii strălucitori și alertați la întâlnirea de la ora 7:00, copiii dvs. trebuie să fie hrănit, îmbrăcat și lăsat la școală înainte de clopotul de avertizare, într-adevăr, într-adevăr doriți să ajungeți la clasa CrossFit. Totuși, trezirea devreme poate fi mult mai dificilă decât să decideți pur și simplu să o faceți. Toți avem un ritm circadian - timerul încorporat al corpului nostru care reglementează ciclul somnului, temperatura corporală și alte funcții ale vieții. Dacă vă aflați în procentul mic al persoanelor cărora ritmul circadian este stabilit cu fermitate în "bufnita de noapte", veți fi greu să faceți o schimbare. Majoritatea oamenilor, totuși, sunt undeva în mijloc: nu bufnițe de noapte, dar nu și păsări naturale timpurii. Dacă sunteți în acel grup, atunci cu puțină putere de voință, vă puteți antrena pentru a fi o persoană de dimineață.
Ia-o usor
Nu reduceți puterea unui pas pentru copii. Luați-le destul și ați desfășurat un maraton întreg. Una dintre cele mai frecvente greșeli făcute de păsările anticipate încearcă să ajungă acolo într-o singură noapte. Dacă ai fost fericit să dormi la miezul nopții și să te ridici la opt, e nerealist să crezi că poți să urci în pat la zece și să te ridici la șase fără nici un fel de punte între cele două.
Începeți prin împingerea timpului de culcare și a timpului de trezire înainte cu 15 minute. După câteva nopți, împingeți-i un alt sfert de oră. Păstrați-l până când vă aflați la ora dorită de dimineață. Nu vă descurajați dacă primele câteva nopți vă luptați să adormiți și sunteți obosiți dimineața ... amintiți-vă că este nevoie de pași pentru a-și restabili ceasul intern al corpului.
Vedeți Lumina
Când lumina soarelui de dimineață lovește ochii - și, astfel, creierul dvs. - declanșează o schimbare a hormonilor. Melatonina , care vă ajută să dormiți, scade; în timp ce serotonina, care vă ajută să vă mențineți o bună dispoziție și vigilență, crește. Una dintre cele mai dureroase căi de a vă trezi mai devreme este să dormiți cu jaluzelele dvs. de dormitor sau cu perdele deschise la soare. Dacă confidențialitatea nu permite acest lucru, încercați o cutie de lumină sau o lampă care simulează lumina naturală a răsăritului. Și oricum, odată ce ai ieșit din pat, primii tăi pași ar trebui să fie spre lumină. Bucurați-vă fața la soare prin fereastră, sau chiar mai bine, ieșiți în afară și lăsați razele să vă lovească întregul corp. Veți simți o creștere imediată a vegherii și ameliorării stării de spirit.
Gandeste pozitiv
Deși este incontestabil faptul că o stare de spirit însorită face mult mai ușor să se trezească cu soarele, nu este posibil să vă schimbați întreaga personalitate.
Nu vă faceți griji, totuși, nu aveți nevoie să deveniți unul dintre acei oameni care sunt atât de iritant de vesel dimineața, doriți să le bateți cu ceașcă de cafea. Cu toate acestea, o îmbunătățire a dispoziției dvs. de dimineață este cu siguranță posibilă. Începeți cu o noapte înainte, cu câteva minute petrecute pentru a afla lucrurile bune despre ziua dvs. - și da, chiar și cea mai dură zi are un loc luminos, care ar putea fi la fel de mic ca o ceașcă de cafea bună sau un mesaj amuzant de la un prieten. Apoi, ia în considerare planurile dvs. pentru ziua următoare - nu negativ, "Doamne, nu vreau să o fac", un fel, dar, în schimb, o plictisitoare veselă a ceea ce este pe ordinea de zi și ce beneficiază de aceste lucruri oferă.
Apoi, dimineața, înainte de a ieși din pat, reamintiți-vă de ce vă ridici mai devreme și ce sperați să faceți în ziua următoare.
În timp ce s-ar putea suna cornea, vă ajută să vă exprimați gândurile ca pe ceea ce trebuie să faceți în acea zi, mai degrabă decât ceea ce trebuie să faceți.
În timp ce s-ar putea să vă duc câteva zile - sau chiar câteva săptămâni - pentru a stăpâni aceste trei mici schimbări, dacă rămânem cu ele, veți găsi în cele din urmă că diminețile dvs. văd mult mai strălucitoare.