9 uleiuri esențiale care vă ajută să dormiți

Un somn bun de noapte vă ajută să vă simțiți și să vă descurcați în fiecare zi. Din păcate, pentru mulți oameni, somnul de restaurare este evaziv. Potrivit Academiei Americane de Sleep Medicine, aproximativ unul din trei adulți americani suferă de insomnie ocazională sau de scurtă durată, în timp ce 10% se confruntă cu insomnie cronică. In timp ce multi vor ajunge pentru un ajutor de somn baza de prescriptie medicala pentru a obtine o inchidere-ochi - CDC estimeaza ca 4% din adulti din SUA folosesc un medic de somn prescrise in fiecare luna - altele prefera o abordare mai naturala la acest frustrant,

Odată ce ați eliminat cauzele medicale ale insomniei, următorul pas trebuie să fie să vă gândiți la rutina dvs. de noapte - consumați cofeina târziu în timpul zilei sau petreceți o oră sau două pe un dispozitiv electronic cu iluminare din spate, cum ar fi un comprimat sau un laptop, înainte de culcare? Sau poate dormitorul tău însuși cauzează problema. Camera este prea caldă, prea zgomotoasă sau prea luminată? Toate acestea sunt cauze comune ale dificultății de a dormi și pot fi ușor rezolvate cu o schimbare a obiceiurilor pentru culcare sau pentru un dormitor mai prietenos pentru somn.

Dacă problema nu se află în mediul înconjurător sau în obiceiurile de culcare, considerați că încurajați un somn odihnitor în mod natural. Unele dintre cele mai comune metode includ yoga sau meditația pentru relaxare și utilizarea ceaiului din plante sau a aromaterapiei pentru a ajuta la calmarea nervilor și pentru a induce somnul.

Ce este aromoterapia?

Aromaterapia, care se bazează pe utilizarea diferitelor uleiuri esențiale derivate din plante, a fost folosită de secole pentru a trata o gamă largă de preocupări de sănătate fizică și emoțională. Deși nu s-au efectuat cercetări ample în ceea ce privește eficacitatea tratamentelor pentru aromoterapie, multe studii mici au demonstrat eficacitatea în reducerea anxietății și îmbunătățirea calității somnului , deci de ce să nu încercați? Nu aveți nimic de pierdut, ci costul unei mici sticle de ulei esențial, ușor de găsit la Piața Whole Foods sau la magazinele de alimente sănătoase similare. Căutați uleiuri esențiale organice, 100% pure, fără aditivi sintetici. De asemenea, puteți combina uleiurile esențiale pentru a crea un parfum mai plăcut sau pentru a intensifica potența.

Cum folosiți aromoterapia?

Bazele aromoterapiei sunt simple - inhalează pur și simplu și savurează aroma plăcută a unei anumite flori sau plante. Și modul cum să nu este mult mai complicat decât asta: următoarele metode sunt toate eficiente.

• Cele mai multe uleiuri esențiale sunt prea puternice pentru aplicarea directă pe piele, dar pot fi diluate prin amestecarea a două picături de ulei esențial cu o cantitate mică de ulei de purtător cum ar fi jojoba sau ulei de migdale dulci. Apoi, puteți aplica amestecul în temple, frunte sau încheieturi înainte de culcare.
• Umpleți o minge de bumbac cu uleiul dvs. esențial, apoi puneți mingea de bumbac în interiorul pernei.
• Luați o baie caldă înainte de culcare și adăugați câteva picături de ulei esențial în apă. Răsuciți apa înainte de a intra în cada pentru a distribui uleiul în baie.
• Adăugați câteva picături de ulei esențial la umidificatorul dormitorului sau la vaporizatorul de aburi, dacă dispozitivul are un distribuitor de ulei. Dacă nu aveți un umidificator, luați în considerare achiziționarea unui difuzor de ulei esențial.
• Inhalați uleiul direct din sticlă timp de câteva minute înainte de a trece la culcare.
• Se amestecă câteva picături de ulei esențial în apă caldă, se umezește un prosop cu amestecul, apoi se pune cârpa umedă pe frunte sau pe gât.
• Umpleți o sticlă de pulverizare mică cu o jumătate de cești de apă distilată și 5 - 10 picături de ulei esențial preferat, apoi curățați perna și foile de pat înaintea somnului.

• 01 din 09

  Iasomie

  Parfumul dulce, hipnotic al florilor de iasomie vă poate stârni interesele romantice, dar dacă nu aveți un partener în mintea voastră, se spune că parfumul este un calmant pentru calmarea nervilor, sedarea minții și ameliorarea anxietății și depresiei.

• 02 din 09

  bergamot

  Distilată din coaja unui tip de citrice, uleiul de bergamot oferă ceaiului Earl Gray aroma și aroma distinctivă. Citrusul, parfumul proaspăt este, de asemenea, un puternic eliberator al anxietății și al depresiei și ajută la reducerea durerii ușoare.

• 03 din 09

  Lavandă

  Unul dintre cele mai cunoscute tratamente de aromoterapie pentru insomnie este levantica. Există un motiv bun pentru acest lucru - nu numai că aroma este puternică și de lungă durată, dar levantica este probabil cea mai studiată plantă de dormit, cu dovezi considerabile că aceasta funcționează cu adevărat pentru a promova somnul odihnitor. Acesta este unul dintre puținele uleiuri esențiale care este suficient de blând pentru utilizarea nediluată pe piele. Este o alegere excelentă pentru copiii care se împotrivesc perioadei de culcare - amestecați doar o sticlă de ulei de lavandă și apă și folosiți-o pentru a îndepărta monștrii și visele rele înainte de a le împinge în pat.

• 04 din 09

  Dulce marjoram

  Utilizarea Marjoramului se extinde mult dincolo de bucătărie - uleiul ceva mirositor de lemne excelează în relaxarea corpului și calmarea minții, ducând la somnolență plăcută și somn profund. Este, de asemenea, o frecare bună (când este amestecată cu un ulei de purtător) pentru calmarea deplasării artritei și a durerii musculare care împiedică somnul.

• 05 din 09

  Muşeţel

  Ceaiul de musetel este un preparat clasic pe timpul nopții, lăudat pentru calitățile sale de inducere a somnului. Dacă nu vă pasă de ceai, puteți obține aceleași beneficii prin folosirea uleiului esențial de mușețel pentru a vă liniști nervii și pentru a vă aduce în ajutor. Căutați mușețelul roman; este mai relaxantă decât soiul german. Musetelul este unul dintre putinele uleiuri esentiale usoare pentru a fi folosit direct pe piele fara diluare.

• 06 din 09

  Vanilie

  Vanilie nu este doar o aromă pentru cookie-uri și înghețată - acest parfum dulce, picant are calități puternice sedative, antidepresive și de relaxare, făcându-l un partener perfect pentru culcare. De asemenea, este considerat a fi un afrodisiac, totuși, utilizați-l așa cum doriți. Rețineți că uleiul esențial de vanilie NU este același cu extractul de vanilie folosit pentru gătit.

• 07 din 09

  Ylang Ylang

  Această floare exotică este un alt agent de aromaterapie care este utilizat atât ca afrodiziac cât și pentru ameliorarea insomniei, în funcție de circumstanțe. Este excelent pentru ameliorarea anxietății și iritabilității, precum și sedarea simțurilor suficient pentru somn.

• 08 din 09

  Valeriană

  Valerian a fost folosit de secole pentru a scuti starea proasta, pentru a calma simturile si a aduce somn liniștit. E foarte eficient, dar, din păcate, mulți oameni își găsesc parfumul neplăcut. Dacă intrăți în acest grup, amestecați uleiul valerian cu lavanda pentru a ascunde parfumul în timp ce creșteți potența.

• 09 din 09

  Sandalwood

  Uleiul sexy, exotic și misterios din coaja copacului Santalum a fost folosit de mii de ani nu numai pentru a parfuma și pentru tămâie, dar și pentru a vindeca insomnia, a scuti de stres, a îmbunătăți starea de spirit și a stimula libidoul. Este eficient în special pentru cei care pot adormi, dar sunt deranjați de trezirea repetată pe tot parcursul nopții.