Yoga prezintă pentru o noapte de noapte bună

Beneficiile fizice de sănătate ale unei practici regulate de yoga sunt multe:

• Mușchi întăriți
• O postură mai bună
• Protecția coloanei vertebrale, a articulațiilor și a cartilajului
• O inimă mai sănătoasă
• Stimulează sistemul imunitar și cel endocrin
• Îmbunătățirea echilibrului și a flexibilității

Iar acestea sunt doar câteva dintre efectele pozitive pe care probabil vă veți bucura. Chiar și mai bine, veți simți, de asemenea, o îmbunătățire a bunăstării emoționale. Yoga sa dovedit a contribui la reducerea anxietății, a depresiei, a stresului emoțional și a stării de rău generală care poate face dificilă o zi productivă și fericită . Iar odată ce mintea ta este relaxată și calmă, este mult mai ușor să te duci într-un somn restabilit și profund . Dacă ați aruncat și ați răsturnat mai mult decât să numărați Z, de ce să nu încercați o practică practică de yoga pre-pat ? Următoarele 11 poziții sunt suficient de simple pentru ca oricine să stăpânească și puteți termina întreaga rutină în doar câteva minute. Până la urmă, mintea ta va fi centrată și calmă, în timp ce corpul tău va fi fără tensiune, relaxat și pregătit pentru pat. Purtați-vă pur și simplu drumul prin poziții ușor și lent, ținând fiecare pentru câteva secunde. Dacă doriți, puteți repeta rutina de două sau de mai multe ori.

• 01 din 11

  Pose pentru copii

  1. Îngenunchează-te cu picioarele pliate sub tine, degetele mari atingeau și genunchii se răspândesc.
  2. Înclinați-vă înainte ca fruntea să atingă podeaua.
  3. Glisați-vă brațele înainte pentru a vă extinde dincolo de cap.
  4. Respirati incet in timp ce relaxati-va in pozitie.

• 02 din 11

  Câine care se confruntă în jos

  1. Îngenuncheați-vă pe mâini și pe genunchi, cu palmele chiar în fața umerilor și cu degetele îndepărtate.
  2. În timp ce inhalați, ridicați-vă din genunchi până când capătul din spate se îndreaptă spre tavan.
  3. Țineți mâinile și picioarele drept, dar nu blocate. Capul și gâtul trebuie aliniate confortabil cu brațele, cu privirea îndreptată în jos.

• 03 din 11

  Câine cu fața în sus

  1. Lie pe stomac, mâinile de lângă gâtul tău și degetele răspândite larg.
  2. În timp ce inhalați, ridicați corpul de sus de pe podea până când șoldurile dvs. sunt ușor ridicate de la sol.
  3. Țineți gâtul drept, cu privirea îndreptată în sus.

• 04 din 11

  Înclinată Spinal Twist

  1. În timp ce vă aflați pe spate, aduceți încet genunchii spre piept. Țineți picioarele presate împreună.
  2. Împingeți-vă brațele complet în lateral.
  3. Puneți încet genunchii îndoiți spre partea stângă. Genunchii trebuie să fie aliniate la șolduri.
  4. Întoarceți ușor capul spre dreapta și odihniți-vă confortabil timp de câteva secunde.
  5. Reveniți la poziția de pornire, apoi repetați pe cealaltă parte.

• 05 din 11

  Se îndreaptă spre genunchi

  1. Așezați-vă pe podea, cu piciorul stâng lăsat direct în fața dvs.
  2. Îndoiți-vă piciorul drept, astfel că partea inferioară a piciorului se sprijină pe interiorul coapsei stângi.
  3. Înclinați-vă înainte și prindeți piciorul stâng întins cu ambele mâini, ținând capul, pieptul și stomacul direct peste piciorul stâng. (Dacă nu vă puteți atinge confortabil piciorul, ajungeți cât de departe puteți, fără disconfort.)
  4. Țineți câteva secunde, apoi repetați de cealaltă parte.

• 06 din 11

  Fluture

  1. Începeți să stați cu picioarele întinse direct în fața dvs.
  2. Răspândiți-vă genunchii spre exterior, aducând picioarele în sus cât mai aproape de pelvis, după cum puteți fără disconfort.
  3. Prindeți degetele de la picioare și stați în picioare confortabil.

• 07 din 11

  Sezut Straddle

  1. Răspândiți-vă picioarele cât puteți, fără a vă simți disconfort.
  2. Înclinați-vă în timp ce glisați degetele pe picioare. Nu vă întindeți până la punctul de disconfort, până când simțiți o ușoară întindere.
  3. Dacă vă este prea greu să vă mențineți echilibrul cu mâinile pe picioare, vă puteți odihni mâinile pe podea în fața dvs.

• 08 din 11

  Înainte Bend

  1. Porniți într-o poziție în picioare. Pe măsură ce expiră, îndoiți-vă, apropiindu-vă de mâini spre pământ.
  2. Aduceți-vă capul cât mai aproape de genunchi, așa cum este confortabil, fără a vă bloca genunchii sau de a vă strânge gâtul.
  3. Dacă sunteți în stare, prindeți din spate gleznele cu ambele mâini. Dacă nu, relaxați-vă în timp ce vă îndoiți confortabil.

• 09 din 11

  Picioarele de pe perete

  1. Stați direct în fața unei porțiuni neobstrucționate de perete.
  2. Aduceți-vă picioarele în lateral și apoi întindeți-le pe perete, în timp ce coborâți lent corpul superior, până când spatele și capul sunt plane pe podea.
  3. Răspândiți-vă brațele afară și relaxați-vă.

• 10 din 11

  Pod

  1. Lie pe platoul tău, cu mâinile la picioarele tale și cu picioarele drepte.
  2. Îndoiți genunchii până când picioarele dvs. sunt așezate pe podea, cu genunchii aliniați la șolduri.
  3. Apăsați palmele în podea pe măsură ce vă ridicați încet capătul din spate în sus.
  4. Împingeți-vă mâinile împreună în timp ce țineți corpul în aliniere de la piept până la șolduri. Nu ridicați capătul din spate prea înalt sau arcați spatele până la punctul de disconfort.

• 11 din 11

  Cadavru

  1. Stați pe spate cu picioarele ușor răspândite și cu tocurile pe podea.
  2. Îți odihni brațele confortabil, cu palmele îndreptate în sus.
  3. Relaxați-vă și respirați încet și adânc pentru un minut sau cam asa ceva.