Dacă copilul dvs. este un copil care caută încă un pahar de apă, un copil de vârstă elementară, speriat de vise rele sau de o pretena cerșind pentru "Doar încă zece minute", înainte să lumineze, dacă sunteți părinte, știți că timpul de culcare fie o luptă. Este unul din truismurile vieții: ca adult, o noapte bună de somn este prețioasă, dar pentru copii, timpul de culcare este doar o altă povară nedreaptă pusă asupra lor de către adulți. Totuși, somnul este esențial pentru o bună stare de sănătate, deci dacă ați început să vă temeți de abordarea căderii de noapte și a luptelor ulterioare cu copilul dvs., iată nouă sfaturi pentru a face călătoria copilului dumneavoastră în Țara Nodului un pic mai ușor.
01 din 09
Personalizați o rutină pentru timpul petrecut în timpul nopții
Fie că este vorba de tineri sau bătrâni, toată lumea beneficiază de o rutină regulată în timpul nopții . Nu numai că oferă o modalitate de relaxare la sfârșitul zilei, dar îi permite creierului să știe că vine somnul, declanșând somnolența asociată. Pentru cel mai bun efect, o rutină de dormit ar trebui să dureze 30 de minute până la o oră, implică numai activități relaxante și se termină în pat. Dacă copilul dvs. este foarte tânăr, veți efectua rutina cu ea, dar copiii mai mari se pot ocupa, de obicei, de ele însele.
O rutină obișnuită pentru culcare poate include:
- O baie caldă
- Îmbrăcat pe pijamale
- Stabiliți costumul de a doua zi
- O gustare ușoară
- Citire sau altă activitate simplă
- Lumini stinse
02 din 09
Putere scazuta
În lumea wireless a zilelor noastre, mulți copii petrec mai multe ore în fiecare zi interacționând cu electronica. Acest lucru este valabil mai ales cu setul preteen și mai vechi. Din păcate, unul dintre cei mai comuni factori care îi ține pe copiii treji noaptea este timpul petrecut în timp ce se uită la un ecran strălucitor în decurs de o oră sau două de culcare. Lumina produsă de ecrane de calculator, telefon sau tabletă este suficientă pentru a interfera cu producția creierului de melatonină, hormonul care reglează ciclul de somn. Dacă doriți ca copiii dvs. să adoarma mai repede și să doarmă mai bine, va trebui să impuneți o politică strictă "fără electronică" timp de cel puțin o oră înainte de culcare.
03 din 09
Îndepărtați monștrii
Întunericul este un loc înfricoșător pentru mulți copii. Monștrii de sub pat, băieții răi care intră în casă, zgomotul care se ascunde în dulap ... în timp ce copiii își dezvoltă imaginația activă, este foarte obișnuit ca frica de noapte să fie un efect secundar. Frica de întuneric, de obicei, atinge vârfuri între vârsta de doi și șase ani, dar poate dura pentru mulți copii (și chiar și pentru unii adulți). Este posibil să nu eliminați teama în întregime, dar puteți ajuta copilul să se ocupe de frică până când este în mod natural depășit.
- Lăsați copilul să doarmă cu o jucărie umplute sau cu o altă iubire și să-i reamintească că jucăria este acolo pentru a-i păstra compania și pentru ai menține în siguranță.
- Niciodată să nu-ți mângâie copilul pentru teama lui, dar să faci un control de monstru rapid, de fapt, la culcare.
- Deși o cameră întunecată este cea mai bună pentru dormit, o lumină de noapte poate ajuta cu adevărat mulți copii care se tem de întuneric. Lăsați-i copilul să aleagă o lumină de noapte distractivă și conectați-o peste cameră din pat.
- Rearanjați camera copilului astfel încât patul să fie într-un colț. Acest lucru se reduce pe monștrii spațiului liber ar putea folosi pentru a ajunge și ridica copilul.
- Animalele de companie pot fi tulburate să doarmă , dar un copil foarte înfricoșător este probabil să găsească confortul de a avea Fido sau Mittens în apropiere, de preferință într-un pat de companie propriu.
04 din 09
Servește gustarea potrivită
Serviți copilul dvs. o gustare foarte dulce înainte de culcare sau permiteți-vă pretena să se ajute la câteva felii de pizza înainte să lovească fânul și probabil veți avea un copil care nu poate să adoarmă pe mâini. Un stomac excesiv de plin este o cauză obișnuită a dificultăților de somn, mai ales dacă stomacul este plin de zahăr sau grăsime. Pe de altă parte, un copil flămând nu va dormi nici bine. Soluția este o gustare ușoară la culcare, care combină o mică cantitate de proteine împreună cu carbohidrați. Alegerile ideale includ un castron de cereale și lapte nesăcolit, o felie de curcan înfășurată în jurul unui stick de țelină, o cioară de brânză pe biscuiți sau o mică mâncare de iaurt. În plus, asigurați-vă că copilul dvs. nu bea nimic cofeină în câteva ore de culcare.
05 din 09
Furnizați un partener
Deși sugarii nu ar trebui să aibă nimic în patuturile lor, care reprezintă un pericol de sufocare, mulți copii mici și copii mai mari au un confort mare de la un partener de pat. Pentru majoritatea copiilor, acel partener vine sub forma unui animal plin de iubit. Pentru alții, este o pătură sau o pernă bine iubită și uzată. Încă alți copii au alegeri mai neobișnuite - un tren de jucărie, o carte sau o figură favorită de acțiune. Având un prieten de noapte îi ajută pe copii să se relaxeze și să se simtă în siguranță. Indiferent de obiectul pe care îl alege copilul tău, lasă-i să iasă din fire în mod natural nevoia pentru acest partener.
06 din 09
Setați și impuneți timpul de cazare
O cheie pentru o noapte buna de somn este un timp de culcare consistent. Nu lăsați copilul să decidă când dorește să se culce - această decizie depinde de dvs. și depinde de dumneavoastră să îl impuneți. Potrivit CDC, copiii de vârstă preșcolară au nevoie de cel puțin 11-12 ore de somn în fiecare zi, copiii de vârstă școlară elementară au nevoie de cel puțin zece ore pe zi, iar adolescenții ar trebui să doarmă nouă sau zece ore în fiecare noapte. Având în vedere că majoritatea copiilor trebuie să se ridice până la un anumit timp pentru a se pregăti pentru școală sau pentru îngrijirea copiilor, este ușor să dai seama de timpul potrivit de dormit: trebuie doar să te gândești la alarma de dimineață. Faceți tot posibilul pentru a vă menține această rutină, chiar și în weekend și sărbători. Răsplata dvs. va fi un copil care adoarme mai ușor.
07 din 09
Dormitor pentru dormitor
La fel ca adulții, copiii dorm mai bine într-o cameră întunecată și liniștită, care este oarecum rece - în general între 65 și 70 de grade pe timp de noapte. Dacă este condiția dormitorului copilului dvs. care îl păzește treaz, luați măsurile necesare pentru a corecta situația. Este posibil să dureze mai mult decât o mașină cu zgomot alb, un ventilator de noptieră sau un umidificator și draperii mai grele pentru a ajuta copilul să doarmă mai bine.
08 din 09
Tehnici de relaxare
S-ar putea să nu vă faceți griji cu privire la plata facturilor sau a problemelor de muncă, dar asta nu înseamnă că viața copiilor este fără probleme. Dacă copilul dumneavoastră este tensionat sau anxios noaptea, ajutați-l să se relaxeze suficient pentru somn prin învățarea lui câteva tehnici ușoare de relaxare.
- Rugăciunea timpurie este o modalitate eficientă de a calma mintea, mai ales atunci când se concentrează pe recunoștință.
- Chiar și un copil mic poate folosi cea mai simplă tehnică de meditație - acordând atenție fiecărei respirații înăuntru și în afară, în timp ce numără sau gândește în tăcere un cuvânt sau o expresie.
- Copiii mai în vârstă pot beneficia de meditație ghidată. Există multe aplicații și descărcări disponibile cu meditații ghidate special orientate spre copii. Cele mai multe ghidează ascultătorul prin relaxarea corpului eliberând tensiunea musculară. Alții îi ajută pe ascultător să se relaxeze imaginând o retragere scenică, cum ar fi o plajă, un munte sau o luncă.
- Câteva yoga ușor de așteptat înainte de somn este un alt mod de a vă ajuta copilul să se relaxeze.
09 din 09
Remedii naturale
Dacă copilul dvs. are ocazional nevoie de ajutor suplimentar în caz de cadere sau de a rămâne adormit, există multe remedii naturale de încercat. Una dintre cele mai bune este aromoterapia, utilizarea de uleiuri esențiale de plante inhalate pentru a induce beneficii de sănătate și de dispoziție. Încercați câteva picături de ulei esențial de lavandă pe perna copilului dvs. sau o ceață parfumată de lavandă. Ceaiul de ierburi este o altă posibilitate - există câteva plante care gustă bine și induc somnul. Încercați mușețelul, hameiul, ceapa din California sau ceaiul passionflower. Copilul bea o ceasca de ceai aproximativ o ora inainte de culcare. Dacă este necesar, îndulcește-te cu puțină miere.